Máy ép ngực - Hướng dẫn Câu hỏi thường gặp Cuối cùng

Bạn đang thiết kế phòng tập thể dục mơ ước của mình và muốn những chiếc máy tập đẩy ngực tốt nhất trở thành một phần của nó?

Chỉ cần xem qua hướng dẫn Câu hỏi thường gặp toàn diện này để tìm hiểu mọi thứ bạn cần biết về máy ép ngực:

Mục lục

1. Máy ép ngực là gì?

Máy ép ngực là một máy tập được thiết kế để phát triển, tăng cường và săn chắc cơ ngực. Chuyển động đẩy và kéo của tạ tay, dây cáp hoặc đệm đỡ cánh tay của máy ép ngực mang lại hiệu quả tập ngực lý tưởng. 

2. Máy ép ngực hoạt động trên những cơ nào khác?

Máy ép ngực cung cấp một bài tập toàn thân trên liên quan đến cơ ngực (cơ ngực) cùng với cơ tay (cơ tam đầu), vai (cơ delta) và cơ lưng (latissimus dorsi).

Hình 1: Máy ép ngực

3. Sự khác biệt giữa máy tập cơ ngực và máy tập cơ bàn là gì?

Máy ép ngực và máy ép băng ghế đều tập trung vào các nhóm cơ giống nhau và mục tiêu tập thể dục.

Máy ép ghế và máy ép ngực vẫn khác nhau ở một số điểm:

• Thiết kế - Bench press được thực hiện trên các ghế tập tạ được thiết kế theo yêu cầu xã hội. Nó được thực hiện với tạ tự do (tạ đòn hoặc tạ đòn) hoặc sử dụng máy rèn. Mặt khác, máy ép ngực được trang bị đầy đủ các ròng rọc, dây cáp, trọng lượng và các tùy chọn cài đặt khác nhau để mang lại sự thoải mái tối ưu và kết quả tốt nhất.

Hình 2: Máy ép băng ghế dự bị

Hình 3: Máy Smith

• Chức vụ - Ghế tập tạ cho máy ép bàn có dạng phẳng, nghiêng và từ chối các chức vụ. Mặt khác, máy ép ngực cung cấp nhiều loại hơn bao gồm máy ép ngực nghiêng, nghiêng, đứng và đứng.

Hình 4: Ghế cân

• Biến thể - Trong khi máy ép băng ghế chỉ giới hạn ở tạ, máy ép ngực cung cấp sự thay đổi về tay cầm và trọng lượng. Bạn có thể lấy máy ép ngực có tay cầm, tạ và dây cáp ở các góc độ khác nhau. 

• Tính năng điều chỉnh - Máy ép ngực có thể tùy chỉnh khá nhiều so với máy ép băng ghế. Bạn có thể điều chỉnh nhiều tính năng của máy ép ngực theo sở thích cá nhân của mình. Bạn có thể điều chỉnh độ cao của ghế, vị trí tựa lưng, độ cao của ròng rọc, tạ và thậm chí có thể chuyển sang chế độ một tay bất cứ lúc nào.

• An toàn và thoải mái - Máy ép ngực an toàn hơn nhiều so với máy ép bàn vì chúng không có nguy cơ rơi tạ hoặc mất thăng bằng. Máy ép ngực còn mang đến tư thế ngồi thoải mái và kiểm soát bài tập nhiều hơn. Máy ép ngực do đó phù hợp cho người mới bắt đầu và cả các chuyên gia.

4. Các loại máy ép ngực khác nhau là gì?

Máy ép ngực có nhiều loại khác nhau dựa trên trọng tâm của cơ ngực và kỹ thuật tập luyện:

1. Máy ép ngực ngồi - Máy ép ngực ngồi được thiết kế cho một bài tập ép ngực tư thế ngồi. Bấm ngực ở tư thế ngồi giúp kiểm soát nhiều hơn trong quá trình tập luyện. 

Bài tập trên máy ép ngực ngồi mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân trên chủ yếu tập trung vào cơ ngực trên và giữa. Nó giúp xây dựng cơ ngực (cơ ngực) cùng với cơ tay (cơ tam đầu), cơ lưng (latissimus dorsi) và vai (cơ delta).

Bạn có thể tìm thấy nhiều biến thể của máy ép ngực ngồi:

• Máy ép ngực ngồi có cả tay cầm dọc và ngang, với một số thiết kế cung cấp cả hai tùy chọn.

Hình 5: Các tùy chọn nhiều tay cầm trong máy ép ngực ngồi

• Bạn có thể có được chỗ ngồi máy ép rộng với tay cầm rộng hơn.

Hình 6: Máy ép khổ rộng

• Bạn cũng có thể nhận được các máy ép ngực ngồi được thiết kế đặc biệt để ép cao hơn hoặc thấp hơn tùy theo nhu cầu của bạn.

Hình 7: Máy ép ngực ngồi

5. Các loại máy ép ngực ngồi

Máy ép ngực bướm

Máy ép ngực cánh bướm còn được gọi là máy ép ruồi ngực. Các máy tập này tập trung vào việc xây dựng khối lượng và sức mạnh của cơ ngực, đặc biệt là ngực trong.

Hình 8: Máy ép ngực bướm

Máy ép ngực nghiêng & giảm

Ghế của máy ép ngực nghiêng hơi nghiêng. Bài tập máy ép ngực nghiêng chủ yếu tập trung vào cơ ngực trên và cơ vai.

Mặt khác, máy ép ngực từ chối tập trung nhiều hơn vào việc tăng cường cơ ngực dưới với bài tập ở tư thế từ chối.

Hình 9: Máy ép ngực nghiêng

Máy Pec-Deck

Máy tập Pec-Deck tập trung vào sự phát triển toàn diện của cơ ngực. Bài tập cũng tăng cường sức mạnh cho cơ thân và cơ vai cạnh nhau. Dựa trên mức độ khó mà nó là máy ép ngực phù hợp nhất cho người mới bắt đầu.

Điểm đặc biệt của những cỗ máy pec-deck là cánh tay nghỉ của chúng. Máy Pec-Deck có một miếng đệm để đặt cẳng tay của bạn. Sau đó, bạn có thể lấy miếng đệm tựa đó từ trên xuống, giữ cho cẳng tay thẳng lên trên miếng đệm tựa. 

Hình 10: Máy Pec Deck

Máy ép ngực đứng 

Máy ép ngực đứng giúp cải thiện sự cân bằng tổng thể và tư thế. Nó tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai trên (cơ vòng quay), bụng (cơ ngang bụng) và cơ lưng bên trong cùng với cơ ngực (cơ ngực). 

Hình 11: Máy ép ngực đứng

Máy ép ngực cáp chéo 

Cáp treo máy ép ngực đi kèm với các ròng rọc có thể điều chỉnh để đặt mức độ của dây cáp cho quá trình tập luyện. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh các dây cáp trong máy vắt chéo dây cáp của mình theo các độ cao khác nhau để tập trung các cơ ngực khác nhau 

Hình 12: Máy ép ngực qua dây cáp

Máy ép ngực Hammer Strength 

Sức mạnh của búa Máy ép ngực hay còn được gọi là máy ép ngực dạng tấm. 

Máy ép ngực cường lực Hammer không hoạt động với bất kỳ dây cáp hoặc ròng rọc nào và thậm chí không có bất kỳ ngăn xếp tạ nào được tải sẵn. Bạn có thể tải các tấm trọng lượng lên máy cường lực búa tùy theo nhu cầu của bạn. 

Bạn sẽ gặp nhiều biến thể khi tìm kiếm búa cường lực đẩy ngực để bán. Bạn có thể mua chúng ở cả hai phiên bản ngồi và đứng. Hơn nữa, có độ nghiêng và băng ghế ngang tùy chọn quá.

Hình 13: Máy ép ngực cường lực nghiêng dạng tấm có tải

6. Kích thước của máy ép ngực là gì?

Chiều dài của một máy ép ngực thương mại là khoảng 56 đến 77 inch với chiều rộng khoảng 38 đến 69 inch. Chiều cao của một máy ép ngực thương mại là gần 38 đến 59 inch.

7. Trọng lượng của máy ép ngực là bao nhiêu?

Trọng lượng của máy ép ngực rơi vào khoảng 41 đến 85 kg.

8. Tìm kiếm những gì trong các máy ép ngực thương mại cho phòng tập thể dục của bạn?

Bạn nên tìm kiếm các tính năng chất lượng này trong một máy ép ngực cho phòng tập thể dục của bạn:

1. Đặc điểm thiết kế - Trước hết, hãy tìm kiếm tất cả các đặc điểm thiết kế của máy ép ngực phù hợp với yêu cầu của bạn:

• Bạn thậm chí có thể nhận được đa chức năng thiết kế một chỗ ngồi hoặc máy ép ngực đứng. Các máy ép ngực đa năng này cung cấp các tính năng điều chỉnh khác nhau và nhiều chế độ tập luyện. 

• Xem vị trí của cánh tay và tay cầm của máy ép ngực và kiểm tra xem bạn có thể chuyển chúng từ cài đặt này sang cài đặt khác không. 

• Ngoài ra, hãy kiểm tra xem bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ cao của ghế và đệm tựa lưng của máy ép ngực hay không.

• Kiểm tra xem họ có cung cấp thêm bất kỳ còi cân nào để lưu trữ các đĩa trọng lượng bổ sung trên khung của máy ép ngực hay không.

• Hãy tìm thiết kế ghế công thái học trong các máy ép ngực. Đệm ngồi được thiết kế chu đáo theo kiểu ghế công thái học giúp bạn thoải mái giữ tư thế khi tập luyện.

2. Vật liệu và xây dựng chắc chắn - Chất lượng của vật liệu được sử dụng trong sản xuất máy ép ngực đóng một vai trò quan trọng trong hiệu suất và độ bền của nó: 

• Đảm bảo rằng máy ép ngực được làm bằng vật liệu cấp thương mại. Hơn nữa, lớp hoàn thiện bằng sơn tĩnh điện ít trầy xước rất tốt để giữ cho máy ép ngực của bạn luôn trong tình trạng tốt. 

• Kiểm tra độ dày của đệm trên ghế và tựa lưng của máy ép ngực để chắc chắn về sự thoải mái. Ghế ngồi của máy ép ngực cấp thương mại được lót bằng xốp có mật độ cao, cấp đồ nội thất. Da PU hoặc vinyl bọc ghế có độ bền cao là tốt nhất cho máy ép ngực.

• Ngoài ra, hãy xem phần tay cầm của máy ép ngực có được bọc mút để cầm nắm thoải mái hay không.

3. Giới hạn trọng lượng được hỗ trợ - Bạn cũng nên xem xét giới hạn tối đa của trọng lượng được hỗ trợ được khuyến nghị cho một máy ép ngực cụ thể. Bạn có thể nhận được sự hỗ trợ của trọng lượng lên đến 500 lbs trong hầu hết các máy ép ngực chất lượng thương mại.

4. Cân nặng có bao gồm hay không - Một số máy ép ngực đi kèm với trọng lượng được xếp chồng lên nhau trong khi đối với những máy khác bạn cần mua riêng. Bạn có thể chọn một trong những phù hợp với nhu cầu của bạn tốt nhất. 

Chỉ cần đảm bảo rằng các còi cân của máy ép ngực được thiết kế để tải tiêu chuẩn Trọng lượng Olympic với một miếng chèn 50.4 mm. 

5. Kích thước của máy - Bạn nên kiểm tra kích thước của máy ép ngực để xem nó có vừa vặn với vị trí mong muốn trong phòng tập của bạn hay không.

6. Dễ lắp ráp - Tốt nhất bạn nên chọn những máy ép ngực có quy trình lắp ráp đơn giản để thuận tiện cho bạn. Cũng kiểm tra xem nhà sản xuất máy ép ngực đã cung cấp tất cả các đai ốc, bu lông và cờ lê đặc biệt trong gói hàng.

7. Nhà sản xuất đáng tin cậy - Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy mua máy ép ngực cho phòng tập của bạn từ một nhà sản xuất máy ép ngực đáng tin cậy như Yanre Fitness. Bằng cách này, bạn chắc chắn sẽ đầu tư hiệu quả cho phòng tập của mình.

Các nhà sản xuất máy ép ngực đáng tin cậy cũng cung cấp một vài năm bảo hành cho máy ép ngực của họ cùng với các dịch vụ hỗ trợ khách hàng đáng chú ý.

9. Làm thế nào để duy trì các máy ép ngực tại phòng tập của bạn?

Máy ép ngực là một trong những thiết bị thể dục có giá trị nhất trong phòng tập của bạn, vì vậy bạn phải bảo quản chúng thật tốt.

Dưới đây là cách bạn có thể duy trì các máy ép ngực trong phòng tập của mình một cách dễ dàng:

Làm sạch

• Bạn cần làm sạch vải bọc và tay nắm của máy tập cơ ngực hàng ngày. Nó sẽ giúp bạn giữ cho máy ép ngực của bạn không có bụi bẩn và vi trùng.

• Không cần phải sử dụng bất kỳ chất tẩy rửa mạnh nào. Bạn chỉ cần xịt nước xà phòng nhẹ lên vải bọc và tay nắm của máy ép ngực. Hãy cẩn thận để không sử dụng nhiều nó. Sau đó, chỉ cần lau nó bằng khăn ẩm sạch và bạn bắt đầu. 

• Bạn cũng nên vệ sinh khung và các ngăn xếp tạ, v.v ... của máy ép ngực thường xuyên. Bụi tích tụ trên bất kỳ bộ phận nào có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của máy ép ngực. 

Kiểm tra 

• Bạn nên Thỉnh thoảng kiểm tra máy ép ngực của bạn kỹ lưỡng để xem có hỏng hóc hoặc hoạt động sai không. 

• Bạn nên kiểm tra tay nắm và ghế xem có bị hao mòn không. Đồng thời kiểm tra tất cả các dây cáp, ròng rọc và kết nối, v.v. 

• Điều thực sự quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra và bảo dưỡng tất cả các bộ phận này để sửa chữa chúng kịp thời nếu cần. Bằng cách này, bạn cũng sẽ tránh được mọi tình huống bất trắc hoặc rủi ro chấn thương.

• Hầu hết các bộ phận bị hư hỏng hoặc hao mòn của máy ép ngực đều có thể thay thế hoặc sửa chữa được, vì vậy bạn không cần phải lo lắng về vấn đề này. Bạn chỉ cần liên hệ với bộ phận hỗ trợ khách hàng của nhà sản xuất máy ép ngực của bạn để được tư vấn.

Bôi trơn

• Bạn cũng cần bôi trơn các bộ phận chuyển động của máy ép ngực hàng tháng. 

• Bạn cần bôi trơn tất cả các thanh truyền, ống lót và ổ trục, cần gạt ghế, v.v. 

10. Giá của máy ép ngực loại thương mại là bao nhiêu?

Giá xấp xỉ của một máy ép ngực cấp thương mại là $ 350 đến $ 1160. Giá cả tăng lên dựa trên chất lượng và tính năng thiết kế của các loại máy ép ngực. Vì vậy, giá trung bình của một máy ép ngực thương mại chất lượng tốt là khoảng $ 500.

11. Kết luận

Hiện tại bạn có thể dễ dàng tìm thấy máy ép ngực tốt nhất trong số rất nhiều loại máy.

Chúng tôi cung cấp chất lượng thương mại bán máy ép ngực với giá cả phải chăng.

Chỉ cần nhìn vào phạm vi của chúng tôi máy ép ngực để có được chính xác những gì bạn muốn.

Bạn đang chờ đợi điều gì? Nhận của chúng tôi phục vụ tốt nhất trên máy ép ngực ngay bây giờ !!