Bạn có biết rằng khi các phòng tập thể dục đưa ra những ý tưởng tập luyện thể dục theo nhóm thú vị, họ có thể thấy số lượng thành viên tăng vọt?
Đó là bởi vì các bài tập nhóm trong lớp là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối trong khi gặp gỡ những người mới và tận hưởng niềm vui. Nếu bạn đang tìm kiếm nguồn cảm hứng cho hình thức lớp thể dục nhóm của mình thì không cần tìm đâu xa.
Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ chia sẻ bốn chương trình tập luyện nhóm dựa trên phòng tập thể dục, bao gồm tên lớp theo vòng, đảm bảo giúp các thành viên của bạn vận động. Vì vậy, cho dù bạn mới bắt đầu với các bài tập thể dục nhóm hay bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng mới, hãy đọc tiếp để lấy cảm hứng!
Đề cương
1. Lập kế hoạch tập luyện nhóm
Nếu bạn đang muốn thêm gia vị cho các bài tập luyện tập gym tiếp theo của mình, hãy cân nhắc lên kế hoạch cho một buổi tập thể dục nhóm. Tập luyện nhóm có thể rất thú vị và cung cấp một thách thức lớn.
Thêm vào đó, chúng là một cách tuyệt vời để hiểu rõ hơn về các thành viên trong cơ sở thể dục của bạn. Khi lập kế hoạch tập luyện nhóm, có một số điều bạn cần lưu ý.
Chuẩn bị cho Hoạt động Tập luyện
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị cho hoạt động tập luyện. Các lớp học nhóm có thể là bất cứ điều gì, từ tập thể dục hoặc khiêu vũ cùng nhau đến tham gia vào một lớp học thể dục nhóm.
Khi lập kế hoạch tập luyện nhóm, điều quan trọng là phải suy nghĩ về loại hoạt động phù hợp nhất với khách hàng và những người đi tập thể dục của bạn. Nếu bạn có một nhóm các thành viên thích chạy bộ, thì một nhóm chạy quanh phòng tập thể dục có lẽ là cách để đi. Nhưng nếu bạn đang muốn kết hợp mọi thứ, thì cũng có rất nhiều lựa chọn khác.
Lên kế hoạch trò chơi
Khi bạn đã chọn một hoạt động, điều quan trọng là phải đưa ra kế hoạch trò chơi. Điều này có nghĩa là vạch ra một lịch trình hoặc lên danh sách các bài tập cần làm. Nếu các thành viên của bạn đang tập luyện với bạn bè của họ, bạn cũng nên quyết định trước thời gian và địa điểm tập thể dục.
Làm ấm và hạ nhiệt
Cuối cùng, các bạn tập gym đừng quên khởi động và hạ nhiệt nhé! Các lớp tập thể dục nhóm chỉ tốt khi những người tham gia của họ, vì vậy hãy đảm bảo rằng mọi người đều ở cùng một trang trước khi bắt đầu.
Bất kể bạn chọn loại hình tập luyện nhóm nào, điều quan trọng nhất là bạn phải vui vẻ và giữ an toàn. Đảm bảo khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt sau đó. Và hãy luôn lắng nghe những gì cơ thể nói, những bài tập nhóm tốt nhất sẽ chẳng có giá trị gì nếu cơ thể ngày càng bị tổn hại.
Nếu bạn đang tìm kiếm các thiết bị tập luyện nhóm khác, hãy xem trang web của chúng tôi tại yanrethể dục.com. Chúng tôi có mọi thứ từ thiết bị tập luyện dành cho người mới bắt đầu đến nâng cao, vì vậy bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó hoàn hảo cho nhóm của mình.
2. 7 điều cần cân nhắc khi tập luyện nhóm
Tập luyện nhóm có thể là một cách thú vị và hiệu quả để lấy lại vóc dáng, nhưng có một số điều bạn cần lưu ý trước khi bắt đầu.
# 1 Chọn bài tập phù hợp
Đầu tiên, điều quan trọng là phải chọn một bài tập thích hợp cho một nhóm. Nếu tất cả mọi người đều tương đối phù hợp, bạn có thể xây dựng một cái gì đó thách thức hơn.
Nhưng nếu có những người ở tất cả các mức độ thể dục trong nhóm, điều quan trọng là phải tìm một hoạt động mà mọi người đều có thể làm.
# 2 Phân bổ đủ không gian cho nhóm
Thứ hai, hãy đảm bảo rằng bạn có đủ không gian cho nhóm. Bạn không muốn mọi người chật chội và khó chịu khi tập luyện.
# 3 Xem xét nhu cầu thiết bị
Thứ ba, bạn sẽ cần phải suy nghĩ về loại thiết bị bạn sẽ cần. Nếu bạn đang xây dựng một lớp đào tạo sức mạnh, khách hàng của bạn sẽ cần tạ và thảm. Nếu bạn đang thực hiện một lớp học tim mạch, khách hàng của bạn sẽ cần không gian để di chuyển xung quanh và một số loại hệ thống âm nhạc.
# 4 Tìm một người hướng dẫn tốt
Thứ tư, bạn cần đảm bảo rằng bạn có một người hướng dẫn tốt. Người hướng dẫn sẽ là người dẫn dắt nhóm và đảm bảo rằng tất cả mọi người đều thực hiện các bài tập một cách chính xác. Họ cũng nên giữ cho lớp học thú vị để mọi người không cảm thấy nhàm chán.
# 5 Xem xét sự sẵn có của các thành viên phòng tập thể dục của bạn
Ngoài ra, hãy cân nhắc thời gian trong ngày mà mọi người đều có thể tập luyện. Điều quan trọng là phải tìm ra thời gian phù hợp với mọi người trong nhóm.
Nếu bạn không thể tìm thấy thời gian phù hợp với tất cả mọi người, bạn có thể cần cân nhắc việc tập luyện theo ca.
# 6 Giữ mọi người thoải mái
Tập luyện nhóm có thể là một cách tuyệt vời để tạo động lực cho nhau, nhưng điều quan trọng là phải đảm bảo rằng mọi người đều cảm thấy thoải mái với mức độ cường độ. Nếu ai đó đang cảm thấy quá tải, bạn có thể nghỉ giải lao hoặc lùi lại một chút.
# 7 Làm cho nó thú vị
Cuối cùng, chúc bạn vui vẻ! Tập luyện nhóm có nghĩa là thú vị, vì vậy hãy đảm bảo tìm một hoạt động mà mọi người sẽ thích. Các tùy chọn là vô tận, vì vậy hãy tìm thứ gì đó mà mọi người sẽ thích và đảm bảo bạn sẽ vui vẻ với nó.
Tập luyện nhóm có thể là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng và vui vẻ, nhưng có một số điều cần cân nhắc trước khi bắt đầu. Với một chút lập kế hoạch, bạn có thể đảm bảo rằng buổi tập luyện nhóm của bạn thú vị và hiệu quả cho tất cả mọi người tham gia.
3. Lợi ích của việc tập luyện nhóm
Tập thể dục nhóm là một cách cực kỳ phổ biến để không chỉ có được một thói quen thể dục thể chất tốt mà còn có thể giao lưu với một nhóm lớn những người có cùng chí hướng. Dưới đây là một số lợi ích của nó:
Cách tuyệt vời để kết bạn và giao lưu
Tập luyện nhóm là một cách tuyệt vời để kết bạn và giao lưu. Họ có thể tìm thấy những người có cùng sở thích và mục tiêu, đồng thời có thể trò chuyện và khuyến khích họ trong khi bạn tập luyện. Đó cũng là một cách tuyệt vời để làm quen và gặp gỡ những người cùng chí hướng.
Cung cấp ý thức cộng đồng và hỗ trợ
Tập luyện nhóm mang lại cảm giác cộng đồng và sự hỗ trợ có thể giúp họ đạt được mục tiêu thể dục của mình.
Cách tuyệt vời để có được niềm vui
Tập luyện nhóm thú vị hơn tập luyện một mình và chúng có thể giúp thúc đẩy họ chăm chỉ hơn. Nếu họ có một nhóm bạn cùng tập luyện, điều đó có thể khiến việc tập luyện trở nên thú vị hơn và là điều đáng mong đợi mỗi tuần.
Cung cấp thách thức
Tập luyện nhóm có thể khó khăn hơn tập luyện một mình vì họ sẽ bị thúc đẩy làm việc chăm chỉ hơn khi được bao quanh bởi những người khác.
Cho phép có thêm động lực và trách nhiệm giải trình
Tập luyện nhóm có thể giúp bạn duy trì động lực vì bạn sẽ có trách nhiệm với những người bạn cùng tập luyện của mình. Họ cũng có nhiều khả năng gắn bó với thói quen tập luyện nhóm vì họ sẽ có trách nhiệm với những người khác.
Khi họ làm việc với những người khác, họ có thể thúc đẩy nhau để đạt được cấp độ mới và duy trì động lực.
4. Nghi thức tập luyện nhóm
Tập luyện nhóm có thể là một cách vui vẻ và mang tính xã hội để lấy lại vóc dáng, nhưng có một số quy tắc nghi thức cơ bản mà mọi người nên tuân theo để đảm bảo mọi người có trải nghiệm thú vị. Dưới đây là một số mẹo cần ghi nhớ:
Được tôn trọng
Trước hết, hãy tôn trọng những người cùng tập thể dục với bạn. Nếu ai đó đang sử dụng máy hoặc cân mà bạn muốn sử dụng, hãy đợi đến lượt của bạn. Đừng giữ thiết bị và nhớ lau sạch nó khi bạn hoàn thành.
Nhận thức về giọng nói của bạn
Thứ hai, lưu ý về âm lượng giọng nói của bạn. Không ai muốn nghe bạn càu nhàu và rên rỉ trong khi họ đang cố gắng tập trung vào việc tập luyện. Hãy ghi nhớ và để dành giọng nói khi bạn ở một mình trên ô tô trên đường về nhà.
Tính trình độ thể chất của các thành viên
Đảm bảo rằng bạn biết mức độ thể lực của những người khác trong nhóm. Đừng thúc ép bản thân hoặc người khác vượt quá khả năng của họ.
Luôn giao tiếp với các thành viên khác trong nhóm
Giao tiếp với các thành viên khác trong nhóm. Nếu bạn không chắc chắn về điều gì đó, hãy hỏi.
Hãy cân nhắc về không gian
Cuối cùng, hãy quan tâm đến không gian bạn đang sử dụng. Nếu bạn đang thực hiện một bài tập cần nhiều không gian, hãy chú ý đến những người xung quanh và cố gắng cho họ một khoảng không gian. Không ai muốn bị đập vào mặt với một quả tạ lạc vì bạn không chú ý.
Tập luyện nhóm có thể là một cách tuyệt vời để vừa có được sức khỏe vừa có được niềm vui. Bằng cách làm theo các mẹo về nghi thức xã giao này, bạn có thể đảm bảo rằng mọi người trong nhóm đều có trải nghiệm tích cực.
5. Tận dụng tối đa các bài tập nhóm
Tập luyện nhóm là một cách tuyệt vời để duy trì động lực, giao tiếp xã hội và đạt được các mục tiêu thể dục của bạn. Nhưng làm thế nào bạn có thể đảm bảo những người đi tập thể dục của bạn đang đạt được hiệu quả cao nhất? Đây là một số ý tưởng:
Chọn bài tập phù hợp
Chọn bài tập nhóm phù hợp với mục tiêu của khách hàng. Nếu khách hàng của bạn đang muốn giảm cân, hãy tập luyện cách quãng cường độ cao (HIIT) lớp có thể là một lựa chọn tốt.
Nhưng nếu họ đang cố gắng xây dựng cơ bắp, thì một môn tập dựa vào sức mạnh như cử tạ sẽ tốt hơn.
Đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ
Đừng ngại nhờ người hướng dẫn hoặc các thành viên khác trong nhóm giúp đỡ. Các lớp học thể dục và tập luyện nhóm có thể khó khăn và bạn cần một chút hỗ trợ, đặc biệt là khi họ tập luyện nhóm đông người thì không sao.
Tập trung vào việc có hình thức tốt
Nhiều lớp học nhóm là cơ hội tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật cho khách hàng của bạn. Đảm bảo rằng bạn cung cấp các sửa chữa và mẹo về cách họ có thể cải thiện biểu mẫu của mình. Điều này sẽ giúp tận dụng tối đa quá trình tập luyện của họ và tránh bất kỳ chấn thương nào.
Hít thở đúng cách
Điều quan trọng là phải tập trung vào việc hít thở đúng cách trong khi tập luyện để phát huy nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người nín thở khi tập thể dục, nhưng điều này có thể dẫn đến choáng váng và chóng mặt.
Thay vào đó, khách hàng nên được khuyến khích bằng các bài tập thở hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Giữ Hydrated
Cuối cùng, hãy đảm bảo rằng mọi người luôn đủ nước trong suốt quá trình tập luyện. Điều này có nghĩa là có sẵn nước và đảm bảo khách hàng nghỉ ngơi để uống. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi, chuột rút cơ và thậm chí chóng mặt, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho mọi người đủ nước.
6. 4 chương trình mẫu phòng tập thể dục
Nếu bạn đang tìm kiếm một số ý tưởng Tập luyện Nhóm, không cần tìm đâu xa! Bốn chương trình mẫu này sẽ giúp bạn bắt đầu đúng hướng. Với nhiều bài tập khác nhau để lựa chọn, bạn chắc chắn sẽ tìm được thứ phù hợp với nhu cầu của mình.
Đào tạo khoảng cường độ cao
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao, gọi tắt là HIIT, là một loại bài tập tim mạch xen kẽ giữa các giai đoạn tập thể dục cường độ cao ngắn và thời gian nghỉ ngơi ngắn. Các bài tập HIIT thường ngắn hơn các bài tập tim mạch truyền thống, nhưng chúng có cường độ cao hơn nhiều.
Các bài tập HIIT thường được sử dụng bởi các vận động viên để cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức mạnh của họ. Tuy nhiên, các bài tập HIIT có thể có lợi cho bất kỳ ai muốn cải thiện sức khỏe tim mạch của họ.
- Tại sao HIIT lại hiệu quả như vậy?
Các bài tập HIIT rất hiệu quả vì chúng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn. Các bài tập HIIT có thể giúp bạn đốt cháy Thêm 50% calo hơn các bài tập tim mạch truyền thống.
Các bài tập HIIT cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn bằng cách tăng nhịp tim và cải thiện VO₂ tối đa (lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện).
- Làm cách nào để tập HIIT?
Có nhiều cách khác nhau để tập HIIT, nhưng tất cả các bài tập HIIT đều có hai điểm chung: ngắn và cường độ cao.
Hầu hết các bài tập HIIT kéo dài giữa 30 giây và 60 giây. Trong những khoảng thời gian ngắn này, bạn nên làm việc với nỗ lực tối đa. Điều này có nghĩa là bạn phải thở mạnh và nhịp tim của bạn phải tăng lên.
Sau mỗi khoảng thời gian, bạn sẽ có một khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn. Điều này cho phép cơ thể bạn phục hồi trước khoảng thời gian tiếp theo. Tùy thuộc vào cường độ tập luyện của bạn, thời gian nghỉ ngơi của bạn có thể kéo dài từ 30 giây đến 60 giây.
Pilates
Pilates là một dạng bài tập nhấn mạnh chuyển động chậm và có kiểm soát. Nó thường được gọi là tập luyện “nhẹ nhàng”, nhưng đừng để từ “nhẹ nhàng” đánh lừa bạn - Pilates có thể là một bài tập rất hiệu quả!
Một trong những điều tuyệt vời về Pilates là nó có thể được sửa đổi để phù hợp với bất kỳ mức độ thể chất nào.
- Nếu bạn mới bắt đầu, có rất nhiều bài tập Pilates thân thiện với người mới bắt đầu mà bạn có thể thực hiện.
- Và khi bạn khỏe hơn và khỏe hơn, bạn có thể tiến tới các bài tập khó hơn.
Pilates cũng là một bài tập tuyệt vời để thực hiện trong một nhóm. Nhiều phòng tập thể dục và phòng tập thể hình cung cấp các lớp học Pilates theo nhóm, và đó có thể là một cách thú vị và đầy động lực để tập luyện cùng bạn bè.
Sức mạnh đào tạo
Nhiều người coi việc rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết khi muốn có được vóc dáng cân đối. Họ nghĩ rằng họ phải dành hàng giờ trong phòng gym để nâng tạ mới thấy được kết quả. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp. Rèn luyện sức mạnh, bao gồm các bài tập rèn luyện nhóm, có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, nhiều cách trong số đó có thể được thực hiện khi khách hàng của bạn đến phòng tập thể dục.
Một cách tuyệt vời để tập luyện sức mạnh là tìm một lớp thể dục nhóm cung cấp một thành phần sức mạnh.
- Nhiều lớp học, chẳng hạn như quay và TRX, sẽ kết hợp một số hình thức đào tạo sức mạnh vào phiên này. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai không thích nâng tạ hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục truyền thống.
Một lựa chọn khác là sử dụng các bài tập bodyweight để rèn luyện sức bền.
- Những điều này có thể được thực hiện trong sự thoải mái của phòng tập thể dục mà không cần thiết bị. Nhiều bài tập trọng lượng cơ thể tuyệt vời hoạt động toàn bộ cơ thể, vì vậy bạn không cần phải dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục để nâng tạ.
Cuối cùng, nếu bạn muốn nâng tạ, có nhiều cách để thực hiện điều đó trong khi dành hàng giờ trong phòng tập thể dục.
- Bạn có thể nâng tạ với một người bạn hoặc huấn luyện viên cá nhân, hoặc bạn có thể sử dụng máy móc. Nhiều người thấy rằng nâng tạ trong một nhóm sẽ có động lực hơn là tập một mình.
Dù bạn chọn phương pháp nào, bao gồm cả ý tưởng tập luyện theo nhóm, rèn luyện sức mạnh là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen tập thể dục nào. Nó giúp xây dựng cơ bắp, từ đó giúp đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Vì vậy, đừng ngại thêm một số bài tập rèn luyện sức mạnh vào thói quen tập luyện của bạn!
Đào tạo mạch
Đào tạo vi mạch là một trong những bài tập nhóm hiệu quả và phổ biến nhất. Nó liên quan đến một loạt các bài tập được thực hiện lần lượt mà không hoặc không nghỉ ở giữa. Loại hình tập luyện này rất phù hợp cho những người đang tìm kiếm một thói quen tập luyện đầy thách thức và hiệu quả.
Nhiều loại bài tập luyện theo mạch khác nhau, bao gồm các bài tập luyện theo nhóm, có thể được điều chỉnh cho phù hợp với mục tiêu thể chất cụ thể của bạn. Cho dù bạn đang muốn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh hay đốt cháy chất béo, thì tập luyện theo mạch là một lựa chọn tập luyện tuyệt vời.
- Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện mạch, điều quan trọng là bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ tập luyện của bạn.
- Điều quan trọng nữa là tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể dục được chứng nhận trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện mới nào.
- Tập luyện theo mạch có thể là một bài tập cực kỳ hiệu quả, nhưng điều quan trọng là bạn phải đảm bảo rằng bạn đang thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả.
Kiểm tra điều này 10 trò chơi khởi động thú vị điều đó có thể thêm gia vị cho bất kỳ nhóm tập luyện nào:
| Không. | Trò chơi | cơ học |
|---|---|---|
| 1 | Đập Đồng hồ | Cho khách hàng của bạn một khoảng thời gian nhất định để hoàn thành nhiệm vụ. Tức là Bạn có 12 phút để hoàn thành 100 lần lặp lại 3 bài tập khác nhau. |
| 2 | Hoán đổi hủy hoại | Người chơi hoàn thành AMRAP kéo dài 10 phút (càng nhiều vòng càng tốt). Người chơi hoán đổi điểm số và đi lại. Mục tiêu là đánh bại điểm số đối tác của bạn. |
| 3 | Vua của lâu đài | Hoàn thành 100 lần đẩy và lật một đồng xu sau mỗi 10 lần. Mỗi lần bạn lật ngửa, bạn sẽ hoàn thành 10 lần đẩy. Người chơi đầu tiên hoàn thành 100 lần chống đẩy sẽ thắng. |
| 4 | Xây dựng Tabata của riêng bạn | Viết 10 bài tập về những thứ mà người chơi có thể nhìn thấy. Mỗi người chơi chọn 5 bài tập để hoàn thành trong 4 phút (20 bài, 10 bài còn lại). |
| 5 | Đối tác cháy hết mình | Cho nhóm 3 bài tập đối tác được thiết lập với tốc độ 20 lần mỗi bài. Người chơi có 15 phút để hoàn thành bài tập 3 đối tác với càng nhiều người càng tốt. |
| 6 | Nước rút ngớ ngẩn | Mỗi người chơi thu thập một thẻ chơi từ huấn luyện viên và hoàn thành giá trị của thẻ trong nước rút con thoi (thẻ mặt có giá trị là 11). Nói lại. Người chơi có nhiều thẻ nhất sau khi hết bộ bài sẽ thắng. |
| 7 | Chân trên lửa | Hoàn thành 150 lần nhảy squat mà không dừng lại. Mỗi lần bạn dừng lại nghỉ dù chỉ một giây, hãy hoàn thành hình phạt 5 burpee. |
| 8 | Đúng hay sai | 2 Hình nón. Viết đúng trên một và sai trên một khác. Đặt câu hỏi đúng hay sai cho nhóm. Những người chọn hình nón sai sẽ hoàn thành 5 phần. |
| 9 | Đối tác Smash | Ở các đối tác, hãy hoàn thành 100 burpee giữa các bạn, thay phiên nhau 1 lần. Sau mỗi 20 lần lặp lại, chạy nước rút 100m và chạy lại cùng nhau. |
| 10 | Đỏ hay đen | Yêu cầu một người chơi ngẫu nhiên đoán màu của thẻ trên cùng. Đoán sai, nhóm hoàn thành 5 burpee. Sau mỗi vòng, yêu cầu một người chơi khác nhau đoán. |
Một bài tập toàn thân mà bạn có thể thực hiện cùng với hai người bạn trở lên! Kiểm tra video này:
7. Phần kết luận
Nếu bạn đang tìm kiếm ý tưởng về lớp thể dục nhóm, bao gồm cả ý tưởng PT nhóm, thì không cần tìm đâu xa. Chúng tôi có bốn chương trình tuyệt vời chắc chắn sẽ thu hút các thành viên của bạn hoạt động. Liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay tại Yanre Fitness để tìm hiểu thêm về cách thiết bị thể dục của chúng tôi có thể giúp bạn tạo ra một chương trình thể dục nhóm thành công.
Các bài liên quan:
