Nếu bạn là chủ sở hữu phòng tập thể dục thì bạn biết rằng việc làm cho mọi người khỏe mạnh là ưu tiên hàng đầu. Nhưng bạn có thể làm gì để khiến phòng tập của mình trở nên hấp dẫn hơn và để giúp những người có thể đang gặp khó khăn trong việc duy trì mục tiêu tập thể dục của họ?
Hãy thử thách thức thể lực ảo trực tuyến! Những thử thách này có thể được tùy chỉnh để phù hợp với mọi mức độ thể chất và chúng hoàn hảo cho bất kỳ thời điểm nào trong năm. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để quảng bá doanh nghiệp của bạn và giúp các thành viên cũng như khách hàng của bạn luôn có động lực.
Sẵn sàng để bắt đầu? Hãy xem 10 ý tưởng thử thách thể dục ảo hay nhất này.
Đề cương
- 1. Thử thách thể dục ảo hoạt động như thế nào
- 2. Lý do tại sao Thử thách thể dục ảo là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối
- 3. Lợi ích của việc hoàn thành Thử thách thể dục ảo
- 4. 10 Ý tưởng Thử thách Thể hình Ảo khác nhau để giúp bạn bắt đầu:
- 5. 6 Mẹo để Duy trì Động lực Trong Thử thách Thể dục Ảo
- 6. 4 cách để theo dõi tiến độ trong thử thách thể dục ảo
- 7. Ưu và nhược điểm của Virtual Fitness
- 8. Phần kết luận
1. Thử thách thể dục ảo hoạt động như thế nào
Tham gia thử thách thể dục ảo là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối và đồng thời vui vẻ. Các thử thách thể dục ảo thường được theo dõi bởi các trang web hoặc ứng dụng và chúng thường kéo dài trong một khoảng thời gian nhất định.
Để tham gia thử thách thể lực ảo, các thành viên của bạn chỉ cần đăng nhập trực tuyến quá trình tập luyện của họ. Họ có thể theo dõi bất kỳ hình thức tập luyện nào, bao gồm chạy, đi bộ, đạp xe và thậm chí cả rèn luyện sức mạnh. Hầu hết các thử thách đều có các cấp độ khác nhau mà họ có thể chọn, vì vậy họ có thể chọn một cấp độ phù hợp với trình độ thể lực của mình.
Khi họ đã ghi nhật ký các bài tập của mình, họ sẽ có thể xem cách họ xếp chồng lên nhau so với những người tham gia khác. Đây là một cách tuyệt vời để giữ động lực tập thể dục của họ và xem sự tiến bộ của họ theo thời gian. Thử thách thể dục ảo cũng là một cách tuyệt vời để kết bạn mới, những người có cùng tình yêu với thể dục.
2. Lý do tại sao Thử thách thể dục ảo là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối
Có nhiều lý do giải thích tại sao các thử thách thể dục ảo là một cách tuyệt vời để có được thân hình cân đối. Một số lý do sau là:
Tiện lợi
Trước hết, chúng tiện lợi. Các thành viên của bạn có thể tham gia thử thách trong sự thoải mái ngay tại nhà của họ mà không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc đăng ký một lớp thể dục đắt tiền.
Linh hoạt
Một điều tuyệt vời khác về các thử thách thể dục trực tuyến là chúng rất linh hoạt. Các thành viên của bạn có thể hoàn thành thử thách theo tốc độ và thời gian của riêng họ mà không phải lo lắng về việc điều chỉnh bài tập phù hợp với lịch trình bận rộn của họ.
Giá cả phải chăng
Các thử thách tập thể dục ảo cũng có giá cả phải chăng, giúp mọi người quan tâm đến các thử thách thể dục trực tuyến đều có thể tiếp cận được. Hầu hết những thử thách này đều miễn phí hoặc có chi phí rất thấp, đảm bảo rằng các cá nhân thuộc mọi thành phần đều có thể tham gia và hưởng lợi từ chúng.
Vui vẻ
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, các thử thách tập luyện ảo rất thú vị. Chúng cung cấp một cách tuyệt vời để các thành viên của bạn tương tác và cạnh tranh với nhau, đồng thời có được một buổi tập luyện tuyệt vời.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và thuận tiện để có được thân hình cân đối, thì thử thách thể dục ảo là cách tốt nhất để đi! Tại Yanre Fitness, chúng tôi thúc đẩy lối sống lành mạnh và năng động thông qua các thiết bị tập thể dục đa dạng của chúng tôi. Bạn có thể muốn kiểm tra trang web của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
3. Lợi ích của việc hoàn thành Thử thách thể dục ảo
Những thách thức về thể dục ảo đang ngày càng trở nên phổ biến. Dưới đây chỉ là một số lợi ích của việc hoàn thành thử thách thể dục ảo:
Giữ cho mọi người có động lực
Những thử thách về thể chất này là một cách tuyệt vời để giúp các thành viên của bạn có động lực và luôn đi đúng hướng với các mục tiêu về thể chất của họ. Bằng cách trao phần thưởng cho những người hoạt động tốt nhất, bạn có thể khuyến khích mọi người thúc đẩy bản thân nhiều hơn và tiếp tục làm việc chăm chỉ ngay cả khi thử thách đã kết thúc.
Cải thiện tỷ lệ giữ chân
Khi mọi người nhìn thấy kết quả từ việc hoàn thành một thử thách thể dục, họ có nhiều khả năng sẽ gắn bó với thói quen tập luyện của mình và trở thành thành viên lâu dài của phòng tập thể dục của bạn. Điều này là do họ đã trải nghiệm những lợi ích của việc làm việc trực tiếp và có nhiều khả năng sẽ tiếp tục nhìn thấy kết quả bằng cách gắn bó với nó.
Xây dựng ý thức cộng đồng
Những thử thách về thể chất cũng có thể giúp xây dựng ý thức cộng đồng tại phòng tập thể dục của bạn. Mọi người sẽ hiểu nhau hơn khi họ làm việc cùng nhau để đạt được mục tiêu thể dục của mình. Điều này có thể dẫn đến tình bạn lâu dài và cảm giác trung thành hơn với phòng tập của bạn.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách thú vị và hiệu quả để đạt được mục tiêu thể dục của hội viên và đồng thời nâng cao danh tiếng của phòng tập thể dục, thì hãy cân nhắc tổ chức một cuộc thi thể dục ảo.
4. 10 Ý tưởng Thử thách Thể hình Ảo khác nhau để giúp bạn bắt đầu:
Dưới đây là 10 thói quen tập thể dục khác nhau mà bạn có thể đưa vào thử thách tập thể dục ảo để các thành viên có được thân hình cân đối:
# 1 Thử thách Plank
Mục tiêu của thử thách plank là giữ plank càng lâu càng tốt. Có nhiều biến thể của thử thách này mà các thành viên của bạn có thể thử, chẳng hạn như plank bên hông, plank toàn bộ và plank cẳng tay.
# 2 Thử thách Squat
Thử thách này liên quan đến việc các thành viên của bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần squat trong một khoảng thời gian nhất định. Squat có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như có hoặc không có tạ, với bàn chân rộng bằng vai hoặc rộng hơn, và mũi chân hướng về phía trước.
# 3 Thử thách chống đẩy
Tương tự như thử thách squat, đây là thử thách về số lần chống đẩy mà người tham gia có thể thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Một lần nữa, có nhiều cách khác nhau để thực hiện chống đẩy, chẳng hạn như với hai tay rộng bằng vai, bằng ngón chân hoặc đầu gối và uốn cong một góc 90 độ.
# 4 Thử thách Burpee
Burpees là một bài tập toàn thân có thể được thực hiện đồng thời với các động tác thông thường khác, chẳng hạn như chống đẩy hoặc ngồi xổm. Thử thách là xem các thành viên của bạn có thể làm được bao nhiêu lần trong một khoảng thời gian nhất định.
# 5 Thử thách Jumping Jack
Thử thách này là tất cả về việc người tham gia có thể thực hiện bao nhiêu lần nhảy dây trong 30 giây hoặc tối đa 5 phút.
# 6 Thử thách ngồi lên
Có thể thực hiện tư thế ngồi lên khi có hoặc không có tạ và đầu gối cong hoặc thẳng. Thử thách là xem các thành viên của bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần ngồi lên trong một khoảng thời gian nhất định.
# 7 Thử thách Lunge
Chùng là một cách tuyệt vời để tập chân và mông. Một lần nữa, thử thách là xem các thành viên của bạn có thể thực hiện bao nhiêu lần lung tung trong một khoảng thời gian nhất định.
# 8 Thử thách ngồi trên tường
Thử thách này liên quan đến việc các thành viên của bạn có thể ngồi trên tường trong bao lâu. Ngồi tựa lưng vào tường là khi bạn dựa lưng vào tường, hai bàn chân rộng bằng vai và song song với mặt đất, sau đó trượt xuống tường cho đến khi đùi song song với mặt đất.
# 9 Thử thách Vòng tròn Cánh tay
Thử thách này là tất cả về số lượng vòng tròn cánh tay mà những người tham gia có thể thực hiện trong một khoảng thời gian nhất định. Vòng tròn cánh tay có thể được thực hiện với cánh tay duỗi thẳng ra hai bên hoặc với khuỷu tay cong một góc 90 độ.
# 10 Thử thách Nhảy Squat
Thử thách này liên quan đến việc người tham gia có thể thực hiện bao nhiêu lần nhảy xổm trong một khoảng thời gian nhất định. Jumping squats chỉ đơn giản là squat thông thường với một bước nhảy được thêm vào ở cuối.
Đây chỉ là một vài ý tưởng để giúp các thành viên của bạn bắt đầu thử thách thể dục ảo của họ. Hãy sáng tạo và vui chơi với nó! Nhớ lại, mục tiêu là có được thân hình cân đối và khỏe mạnh, vì vậy đừng quên bao gồm một ấm lên và nguội đi trong mỗi phiên. Bạn cũng có thể muốn tăng số lần lặp lại hàng tuần để có thói quen thử thách hơn.
5. 6 Mẹo để Duy trì Động lực Trong Thử thách Thể dục Ảo
Duy trì động lực tập thể dục trong suốt một thử thách thể dục ảo có thể khó khăn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để giúp các thành viên phòng tập của bạn đi đúng hướng. Chúng bao gồm những điều sau:
# 1 Đặt Mục tiêu
Thử thách ảo về thể chất là một cách tuyệt vời để thiết lập và đạt được mục tiêu. Giúp các thành viên của bạn thiết lập Mục tiêu thực tế khi bắt đầu thử thách. Hãy nhớ kiểm tra với họ trong suốt thử thách để xem họ tiến bộ như thế nào.
# 2 Làm cho nó trở nên xã hội
Khuyến khích các thành viên của bạn kết nối trong quá trình thử thách. Điều này có thể giúp tạo ra tinh thần trách nhiệm và cạnh tranh. Bạn có thể sử dụng mạng xã hội, diễn đàn hoặc thậm chí tạo một cuộc trò chuyện nhóm.
# 3 Làm cho nó thú vị
Thêm một số cạnh tranh vào hỗn hợp. Xem ai có thể ghi lại nhiều bước hoặc số phút hoạt động nhất mỗi ngày.
# 4 Kiên định
Nhất quán là chìa khóa khi đối mặt với bất kỳ thử thách thể chất nào. Giúp các thành viên của bạn bám sát mục tiêu của họ bằng cách khuyến khích và hỗ trợ trong suốt quá trình.
# 5 Đưa ra các hình phạt nhẹ
Nếu ai đó rơi khỏi toa xe, đừng quá khắt khe với họ. Rốt cuộc, các thử thách thể dục ảo được cho là rất thú vị. Thay vào đó, hãy thử đưa ra những hình phạt nhẹ như bắt chúng đội chiếc mũ ngớ ngẩn trong video tập luyện tiếp theo.
# 6 Tiến độ phần thưởng
Kỷ niệm thành tích của các thành viên trong suốt chặng đường với những phần thưởng nhỏ. Điều này sẽ giúp họ có động lực để tiếp tục tiến lên. Và khi kết thúc thử thách, hãy trao phần thưởng cho những người có thành tích cao nhất. Điều này sẽ giúp tạo ra cảm giác cạnh tranh và hứng thú.
Thử thách thể dục ảo miễn phí là một cách tuyệt vời để khiến các thành viên hào hứng với việc tập luyện. Bằng cách làm theo các mẹo này, bạn có thể giúp đảm bảo rằng các thành viên của mình luôn có động lực và đi đúng hướng trong suốt thử thách.
6. 4 cách để theo dõi tiến độ trong thử thách thể dục ảo
Để duy trì động lực và đi đúng hướng trong bất kỳ loại thử thách thể chất nào, điều quan trọng là phải có một số loại hệ thống để theo dõi sự tiến bộ. Bằng cách nhìn thấy sự tiến bộ mà các thành viên của bạn đang đạt được, bất kể nó có thể nhỏ đến mức nào, họ sẽ có nhiều khả năng gắn bó với thử thách và nhìn thấy nó cho đến cuối cùng.
Đây là một số cách mà các thành viên của bạn có thể theo dõi tiến trình của họ trong một thử thách thể dục ảo:
# 1 Chụp ảnh Tiến trình
Yêu cầu người tham gia chụp một bức ảnh khi bắt đầu thử thách và sau đó là một bức ảnh khác định kỳ (hàng tuần, hai tuần một lần, v.v.) để ghi lại những thay đổi về thể chất của họ.
# 2 Ghi nhật ký thực phẩm
Đây là một cách tuyệt vời để những người tham gia lưu tâm đến những gì họ đang ăn và nó ảnh hưởng đến cơ thể của họ như thế nào.
# 3 Đo thành phần cơ thể
Điều này có thể được thực hiện thông qua nhiều phương pháp, chẳng hạn như đo nếp gấp da, trở kháng điện sinh học, hoặc là phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA).
# 4 Theo dõi bài tập
Yêu cầu những người tham gia ghi lại các bài tập của họ để họ có thể thấy thể lực của họ đang cải thiện như thế nào theo thời gian. Điều này có thể được thực hiện trong yêu thích của họ ứng dụng thể dục, theo dõi thể dục, tạp chí tập luyện trực tuyến, hoặc thậm chí chỉ trên một mảnh giấy.
Bằng cách theo dõi tiến độ, các thành viên của bạn sẽ có nhiều khả năng duy trì động lực và gắn bó với thử thách cho đến cuối cùng. Và ai biết được, họ thậm chí có thể được truyền cảm hứng để duy trì những thói quen lành mạnh của mình rất lâu sau khi thử thách kết thúc.
7. Ưu và nhược điểm của Virtual Fitness
| Ưu điểm | Nhược điểm |
|---|---|
| Tiện - Bạn không cần phải rời khỏi nhà, mua thiết bị đắt tiền hoặc thậm chí là mặc quần áo tập luyện. | Quá tải thông tin - Việc chọn video nào là tốt nhất có thể hơi khó khăn. Việc tìm kiếm thứ gì đó phù hợp với bạn có thể khiến bạn choáng ngợp và tốn nhiều thời gian. |
| Bạn có thể chọn những gì bạn thích -Với internet trong tầm tay của bạn, bạn có thể tham gia bất kỳ loại lớp học nào bạn muốn. | Không có quy định - Các chuyên gia thể dục không đủ điều kiện có thể tạo video YouTube và đưa ra tất cả các loại xác nhận quyền sở hữu bởi vì không có cá nhân hoặc cơ quan nào đang kiểm soát không gian thể dục ảo. |
| Khả năng chi trả - Nhiều lớp học thể dục ảo miễn phí và nền tảng thành viên thường cho phép bạn đăng ký nội dung hàng tháng với mức phí giảm | Bạn cần một kết nối vững chắc - Sự cố Wi-Fi là điều phổ biến và điều đó ảnh hưởng đến chất lượng của bất kỳ hoạt động thể dục ảo nào. |
| Không có ai đang xem -Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi tập thể dục trước mặt người khác, nền tảng thể dục ảo là một giải pháp lý tưởng. | Không có ai đang xem - Không có người hướng dẫn nào nói với bạn rằng bạn đang tập thể dục không đúng cách, hoặc bạn có nguy cơ bị thương. |
Nếu bạn muốn thử Virtual Fitness tại nhà, hãy xem video này:
8. Phần kết luận
Thử thách thể dục ảo có thể giúp các thành viên của bạn thiết lập và đạt được mục tiêu. Những thói quen thể dục này là một cách tuyệt vời để giữ dáng và có thể được thực hiện trong sự thoải mái tại nhà của họ. Bằng cách đưa ra một thử thách ảo cho các thành viên phòng tập của mình, bạn có thể giúp họ duy trì động lực và tham gia vào hành trình rèn luyện sức khỏe của mình.
Bạn đang chờ đợi điều gì? Bắt đầu lập kế hoạch thử thách thể dục ảo của bạn. Chúng tôi, tại Yanre Fitness, sẽ rất vui khi giúp bạn bắt đầu. Ghé thăm trang web của chúng tôi hoặc gọi cho chúng tôi ngay hôm nay!
Các bài liên quan:
