Cung cấp cho nó ít nhất 6 giờ giữa nâng và tim mạch, và nâng trước, nâng mới để có kết quả tối ưu.
Các buổi tập tim mạch tuyệt vời nếu mục tiêu chính của bạn là thẩm mỹ chỉ là vấn đề đốt cháy một số calo, cường độ cao hơn là tùy chọn 100%.
Không có gì sai khi tập cardio trước khi nâng nếu sáu giờ ở giữa đó và một số chất dinh dưỡng có sẵn, nó chỉ tệ hơn một chút.
Nó Rất nhiều tồi tệ hơn vào ngày chân, tôi sẽ nói với bạn điều đó.
Nhưng liệu bạn có bốc hỏa nếu tập cardio ngay sau khi nâng tạ không? KHÔNG AT TẤT CẢ CÁC, nó chỉ là không TỐI ƯU.
Quá trình tổng hợp protein và tái hấp thu glycogen bắt đầu tăng lên ngay sau khi bạn đặt tạ xuống, vào giây phút bạn ngừng nâng, không chỉ vậy, nó ĐỈNH một vài giờ sau đó, vì vậy việc đốt cháy một lượng đáng kể calo và chất dinh dưỡng trong máu của bạn trong một buổi tập tim mạch sẽ chỉ khiến cơ thể bạn khó tạo ra sự thích ứng chất lượng cao nhất.
Kịch bản tồi tệ nhất sẽ là tập cardio NGAY TRƯỚC KHI nâng lên, đó là nơi tôi hơi cứng đầu, đó là một LỚN KHÔNG-KHÔNG.
Mệt mỏi trước khi nâng tạ nặng là điều ngu ngốc, đừng làm như vậy, bạn đang tăng nguy cơ chấn thương và bạn đang mệt mỏi về thể chất và tinh thần trước khi thực hiện hoạt động chỉ tạo ra kết quả nếu bạn thực hiện đủ. CỐ GẮNG và TÍNH NĂNG.
Tuy nhiên, mọi người vẫn làm điều đó trong nhiều thế hệ và rất nhiều người trong số họ đạt được một vóc dáng khá ổn, hầu hết họ đều trở thành người máy, và ai sẽ đổ lỗi cho họ? Hãy tưởng tượng đào tạo trong vài năm luôn tìm kiếm meo, Tôi cá là nó hút CỨNG.
Tôi, tôi thích chạy bộ vào buổi sáng, đó là thói quen của tôi, những ngày tôi chạy bộ trôi chảy và mọi thứ dường như hoạt động tốt hơn một chút trong suốt cả ngày của tôi, vào buổi chiều sau khi tôi nhịn ăn với một bữa trưa thịnh soạn, tôi nâng tạ vào giờ nghỉ trưa của tôi.
Nhưng điều đầu tiên về việc chạy bộ vào buổi sáng là, có một cảm giác hoàn thành đi kèm với nó, không có gì giống như vậy mà tôi từng trải qua.
Tôi thích cảm giác biết rằng bây giờ là 7 giờ sáng và tôi đã làm được điều gì đó để cải thiện bản thân cả về tinh thần và thể chất, bất kể điều gì xảy ra trong thời gian còn lại trong ngày, ít nhất tôi cũng đã xoay xở được. MỘT CHIẾN THẮNG.
Vì vậy, bất cứ điều gì bạn làm, chỉ cần đảm bảo rằng bạn đấm thẻ thường xuyên nhất có thể, tập trung vào thể lực và sức khỏe của bạn.
Bài gốc: https://mrpotato.quora.com/How-long-should-I-wait-to-do-cardio-after-lifting-weights-5, Chúng tôi đã được phép đăng lại nó trên trang web của chúng tôi.
Các bài liên quan:
