Máy ép ngực đứng – Hướng dẫn Câu hỏi thường gặp Cuối cùng

Phát triển cơ ngực rất quan trọng đối với sức mạnh và chức năng. Máy ép ngực đứng là tốt nhất cho mục đích này.

Nó là một trong những máy cơ bản cần thiết cho việc thiết lập phòng tập thể hình thương mại. 

Hướng dẫn Câu hỏi thường gặp này nhằm mục đích cung cấp cho bạn: 

• Tất cả các thông tin liên quan
• Sự kiện & thống kê

Giới thiệu về máy ép ngực đứng. Nó rất dễ hiểu và chi tiết. Nó sẽ giúp bạn đánh giá các loại máy ép ngực hiện có trên thị trường bán buôn.

Và tập trung vào cái phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.

Hãy bắt đầu nào!

Mục lục

Máy ép ngực đứng là gì?

Nó là một loại máy dùng để thực hiện các động tác ép ngực từ tư thế đứng. Các cơ đang được nhắm mục tiêu là:

• Pectoralis - Lớn & nhỏ (ngực)
• Cơ tam đầu (Cánh tay)
• Deltoids (Vai)

Máy ép ngực đứng là một trong những phiên bản của máy ép. Mặc dù tất cả các phiên bản đều nhắm đến phần trên cơ thể.

Nhưng mỗi người nhắm mục tiêu cụ thể đến một cơ khác nhau.

Hình 1 - Máy ép ngực đứng dạng tấm

Các loại máy ép ngực ngoài loại máy đứng là gì?

Có nhiều loại máy ép ngực khác nhau. Bao gôm:

• đứng ấn ngực máy
• Máy ép ngực ngồi
  • Máy ép ngực nghiêng
  • Từ chối máy ép ngực
• Máy ép băng cáp

Máy ép ngực đứng:

Máy ép ngực đứng hoạt động các cơ ngực từ tư thế đứng. Và kích hoạt sự phát triển của cơ bắp.

Máy ép ngực ngồi:

Hình 2 - Máy ép ngực ngồi

Máy ép ngực ngồi mang lại sự an toàn hơn khi thực hiện ép ngực từ một vị trí rất ổn định. Tựa lưng cũng giúp người dùng ổn định trong quá trình tập luyện.

https://youtu.be/f5uu3LLWO_A

Máy ép ngực ngồi có thể là:

• Nghiêng
• Từ chối

Máy ép ngực nghiêng:

Trọng lượng được đẩy lên trên theo hướng nghiêng, ra khỏi cơ thể.

Từ chối máy ép ngực:

Trọng lượng được đẩy về phía trước, ra khỏi cơ thể.

Máy ép băng bàn cáp:

Cái này có một sợi cáp được gắn vào một chồng cân mà bạn có thể đẩy ra xa để cô lập phần ngực.

Chốt máy ép ngực đứng có được tải hay không?

Máy ép ngực đứng thương mại thường được tải dạng tấm. Có hai loại có sẵn trên thị trường.

Một số phiên bản có tựa lưng trong khi những phiên bản khác thì không. Cả hai đều không có chỗ ngồi và được sử dụng để đứng lên.

Yanre Fitness sản xuất máy ép ngực đứng có chốt. Tương tự như các loại máy khác nhưng có một ngăn đựng trọng lượng đi kèm.

Hình 6 - Yanre Máy ép ngực / vai có ghim của thể dục

Kiểm tra lựa chọn của chúng tôi để tìm máy hoàn hảo cho phòng tập thể dục của bạn ngay hôm nay!

Máy ép ngực đứng gồm những bộ phận nào?

Máy ép ngực đứng được chế tạo hơi khác so với các máy tập ngồi. Nó có một:

• Khung thép chịu lực
• 6 - 8 vị trí tay cầm
• 2 sừng cân nặng
• Đã đính kèm chồng trọng lượng (nếu pin được nạp)
• Tựa lưng
• Dừng an toàn
• 2 tay cầm cơ tam đầu
• Căn cứ rộng

* Không kèm theo đĩa cân với máy.

Khung:

Máy cấp thương mại được chế tạo từ thép chịu lực. Điều này làm cho chúng cứng cáp và lâu dài.

Khung thép sau đó được sơn tĩnh điện hoặc mạ crôm. Loại hoàn thiện này làm cho máy ép ngực đứng chống gỉ và chống mồ hôi.

Xử lý các vị trí cầm:

Máy ép ngực đứng dạng tấm có 6 - 8 vị trí tay cầm. Để phù hợp với những người dùng có chiều cao khác nhau.

Hình 7 - Nhiều vị trí tay cầm và tay nắm cơ tam đầu ở cả hai bên

Kèn hoặc ghim cân:

Mỗi máy có hai chốt cân để tải các đĩa cân lên. Đây là những thứ ở phía sau của máy. 

Hình 8 - Còi hoặc chốt cân tích hợp

Tải trọng:

Như tôi đã đề cập ở trên, hầu hết các máy ép ngực đứng thương mại đều có dạng tấm. Nhưng Yanre Fitness sản xuất phiên bản được tải bằng pin. Điều này có một ngăn xếp trọng lượng đính kèm và cố định.

Đối với loại có nhiều tấm, các tấm 2 inch Olympic phải được mua riêng. Hoặc đơn giản là sử dụng bất kỳ tấm cân có sẵn nào, bạn có thể có.

Tựa lưng:

Khác với máy ép ngực dạng ngồi, phiên bản đứng chỉ có phần tựa lưng. Nó cung cấp hỗ trợ trong khi người dùng ở vị trí đứng.

Tựa lưng không điều chỉnh được.

Hình 9 - Tựa lưng của máy ép ngực dạng tấm, dạng đứng

Điểm dừng an toàn:

Máy ép ngực đứng có chốt chặn an toàn ở phía sau. Có thể dễ dàng gắn hoặc tháo ra bằng mu bàn chân khi ở tư thế đứng.

Một điểm dừng an toàn đặt trọng lượng cho bạn. Do đó, loại bỏ sự cần thiết của một máy dò. Nó cho phép bạn nhấn nhiều trọng lượng hơn một cách an toàn.

Hình 10 - Điểm dừng an toàn được tháo rời của máy ép ngực đứng

Tay cầm cơ tam đầu:

Có một tay cầm cơ tam đầu ở cả hai bên ở phía sau của các cánh tay chuyển động. Động tác này là để thực hiện các động tác ôm sát, ép cơ tam đầu.

Căn cứ rộng:

Máy ép ngực đứng thuộc loại máy ép tấm có đế rộng. Điều này mang đến sự ổn định cho máy khi sử dụng.

Hình 11 - Đế rộng của máy ép ngực đứng

Sự khác biệt giữa máy ép ngực đứng và ngồi là gì?

Cả máy ép ngực đứng & ngồi đều nhắm đến cùng một vùng trên cơ thể. Sự khác biệt là ở các cơ mà chúng cô lập & tăng cường.

Sự khác biệt chính giữa hai máy ép ngực là:

MÁY ÉP CHEST ĐỨNG

• Vị trí đứng
• Chỉ tựa lưng
• Tựa lưng không điều chỉnh được
• 6 - 8 chuôi tay cầm
• An toàn dừng lại ở phía sau
• Thực hiện bài ép ngực & cơ tam đầu
• Lưu trữ trọng lượng có sẵn
• Chủ yếu là tấm tải

MÁY ÉP KIỂM TRA ĐÃ GHÉP

• Vị trí ngồi
• Ghế và tựa lưng
• Ghế và tựa lưng có thể điều chỉnh
• 2 - 4 chuôi tay cầm
• Điểm dừng an toàn ở cả hai phía
• Nghiêng & từ chối ép ngực
• Chốt lưu trữ trọng lượng được tích hợp sẵn
• Chủ yếu được tải bằng pin

Máy ép ngực đứng khác với máy ép cáp đứng như thế nào?

Máy ép ngực đứng có thể được thực hiện bằng máy ép cũng như máy cáp. Sự khác biệt giữa hai phiên bản là:

Máy bấm cáp:

Trang thiết bị: Một trạm máy cáp

Cơ chính: Pectoralis lớn & nhỏ (ngực)

Cơ thứ cấp: Bụng, cơ tam đầu, cơ delta

Người dùng ấn trọng lượng về phía trước với sự trợ giúp của dây cáp và ròng rọc. Một trạm cáp có thể vừa được chọn phân loại vừa được tải theo tấm.

Bài tập có thể được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi. Có phạm vi chuyển động rộng hơn với máy cáp.

Máy ép ngực đứng:

Trang thiết bị: Máy ép ngực đứng

Cơ chính: Ngực

Cơ thứ cấp: Cơ tam đầu, lõi & cơ delta

Máy ép ngực đứng thực hiện các chức năng tương tự như máy tập dây cáp. Sự khác biệt là ít có đường cong học tập với động tác ép ngực đứng.

Nó tương đối an toàn hơn và có trọng lượng cao hơn. Phạm vi chuyển động bị hạn chế so với máy cáp.

Các tính năng quan trọng của máy ép ngực đứng là gì?

Các tính năng quan trọng của máy ép ngực đứng giúp máy hoạt động bền bỉ và đa năng là:

• Khung thép chất lượng cao
• Sơn tĩnh điện hoàn thiện
• 6 - 8 chuôi tay cầm ở cả hai bên
• Tay cầm cơ tam đầu
• Tay cầm bằng thép không gỉ
• Đệm bọt mật độ cao cho tựa lưng
• Bìa da PU cấp đồ nội thất
• Toàn bộ vải liệm (đã nạp pin)
• Dễ dàng tham gia dừng an toàn
• Một số bộ phận có thể điều chỉnh

Kích thước của máy ép ngực dạng tấm, dạng đứng là bao nhiêu?

Một máy ép ngực đứng, được nạp tấm có kích thước (L * W * H) 153 * 97 * 190 cm (ước chừng). Nó nặng khoảng 100 - 200 kg trở lên.

Tải trọng tối đa khoảng 200 Kgs trở lên. Những con số này có thể khác nhau giữa các nhà sản xuất khác nhau.

Tại sao máy ép ngực đứng lại tốt hơn máy tập tạ tay?

Máy và trọng lượng tự do là một lý lẽ lâu đời. Nhưng một số phẩm chất làm cho máy tập kháng lực thích hợp hơn tạ tự do.

Như:

• Dễ sử dụng
• Dễ học
• Dựa trên mặt đất
• An toàn hơn do vòng cung chuyển động bị hạn chế
• Không cần máy dò
• Hỗ trợ tựa lưng
• Thúc đẩy tư thế tốt
• Giảm căng thẳng cho lưng dưới
• Cô lập cơ tốt hơn
• Công suất trọng lượng cao
• Xây dựng đơn giản

Hình 14 - Máy ép ngực đứng không có tựa lưng

Máy ép ngực đứng có thích ứng được không?

Vâng, đúng vậy.

Vì không có nhiều bộ phận điều chỉnh trong máy này. Để làm cho nó có thể thích ứng với những người sử dụng ở nhiều độ cao khác nhau, 6 - 8 tay cầm được tích hợp vào khung.

Những tay cầm này sẽ dễ dàng phù hợp với hầu hết người dùng. 

Máy ép ngực đứng chủ yếu là loại máy ép tấm. Điều này có nghĩa là chúng có trọng lượng cao, bắt đầu.

Điều này làm cho máy ép ngực đứng có thể thích ứng với người sử dụng ở mọi phạm vi trọng lượng.

Chức năng của điểm dừng an toàn trong máy ép ngực đứng là gì?

Một đỉnh an toàn cho phép bạn tự phát hiện mà không làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Nó có thể dễ dàng gắn vào và tháo ra bằng gót chân.

Không giống như tạ tự do, khi sử dụng máy ép ngực đứng không cần dụng cụ định vị.

Hình 15 - Điểm dừng an toàn của máy ép ngực đứng

Có tiện ích bổ sung nào cho máy ép ngực đứng không?

Vâng, có.

Tiện ích bổ sung như ban nhạc kháng có thể sử dụng với máy ép ngực đứng. Để tăng sức đề kháng & thực hiện các dạng bài tập khác nhau.

Các dải kháng cự là một cách tốt để phát triển sự cân bằng và phối hợp.

Một số máy có các chốt gắn sẵn cho các dải kháng. Tất cả các loại tiện ích bổ sung phải được mua riêng.

Hình 16 - Các dải kháng lực được sử dụng như một phần bổ sung cho máy ép ngực đứng

Kết luận

Máy ép ngực đứng là sự thay thế hiệu quả & an toàn cho tạ tự do.

Nếu bạn muốn đặt hàng máy ép ngực giá sỉ. Bắt đầu tìm kiếm của bạn bằng cách đọc hướng dẫn Câu hỏi thường gặp này. Bạn sẽ khám phá câu trả lời cho tất cả các câu hỏi của bạn ở đây.

Để nghiên cứu thêm, hãy duyệt qua đầy đủ các loại máy ép ngực tại Yanre Thể dục.com. Bạn sẽ tìm thấy chiếc máy phù hợp nhất với nhu cầu của mình trong thời gian nhanh chóng.

Vì vậy, những gì đang chờ đợi cho bạn?

Tiến tới Yanre Fitness.com xin báo giá ngay hôm nay!