Máy đẩy hông hoạt động như thế nào

Glutes

Nếu bạn đang tìm cách nhắm vào cơ mông trong quá trình tập luyện, bạn không thể sai lầm với máy đẩy hông của Yanre Thể hình, một nơi đáng tin cậy nhà sản xuất thiết bị sức mạnh! Máy này đặc biệt hiệu quả trong việc nhắm vào cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông nhỏ – tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc duỗi hông. Bằng cách tăng cường sức mạnh cho các cơ này, bạn sẽ cải thiện khả năng thực hiện các động tác như nhảy, chạy và ngồi xổm.

Hamstrings

Máy đẩy hông cũng tác động vào cơ gân kheo nằm ở phía sau đùi. Những cơ này giúp ổn định khớp gối và chịu trách nhiệm uốn cong đầu gối và mở rộng hông. Tăng cường các cơ này có thể giúp cải thiện độ ổn định của phần dưới cơ thể và hiệu suất thể thao, cũng như giảm nguy cơ chấn thương gân kheo.

Cơ tứ đầu

Mặc dù không phải là nhóm cơ chính được máy đẩy hông nhắm tới nhưng cơ tứ đầu cũng được hoạt động ở một mức độ nào đó trong quá trình tập luyện. Những cơ này nằm ở phía trước đùi và chịu trách nhiệm kéo dài khớp gối, có thể giúp ngăn ngừa đau và chấn thương vùng thắt lưng, khiến chúng trở nên cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh, không bị đau.

Lợi ích của máy đẩy hông

Xây dựng sức mạnh cơ mông

Máy đẩy hông là một trong những cách hiệu quả nhất để nhắm vào cơ mông, điều này rất cần thiết cho sức mạnh và sự ổn định tổng thể của phần dưới cơ thể. Bằng cách kết hợp máy đẩy hông vào thói quen tập luyện, bạn chắc chắn có thể xây dựng cơ mông khỏe hơn và cải thiện thành tích thể thao tổng thể của mình.

Giảm đau lưng dưới

Máy đẩy hông là một bài tập có tác động thấp giúp giảm thiểu áp lực lên lưng dưới. Điều này làm cho nó trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị đau lưng dưới hoặc khó chịu khi tập các bài tập khác, chẳng hạn như squats hoặc deadlifts.

Cải thiện tư thế

Máy đẩy hông của Yanre Tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tư thế bằng cách tăng cường cơ bắp ở lưng dưới, hông và cơ mông. Bằng cách phát triển cơ bắp khỏe hơn ở những khu vực này, bạn có thể giảm nguy cơ có tư thế xấu và các tình trạng liên quan, chẳng hạn như đau lưng dưới và lệch cột sống.

Tăng cường hiệu suất thể thao

Máy đẩy hông là một bài tập chức năng có thể cải thiện thành tích của bạn trong thể thao và các hoạt động khác đòi hỏi sức mạnh và sức mạnh của cơ thể thấp hơn. Bằng cách xây dựng cơ mông và gân kheo khỏe hơn, bạn có thể cải thiện khả năng chạy, nhảy và thực hiện các động tác bùng nổ với sự hỗ trợ của thiết bị sức mạnh thương mại.

Máy đẩy hông vs tạ

Máy đẩy hông

• Máy đẩy hông được thiết kế đặc biệt cho bài tập đẩy hông, có nghĩa là nó cung cấp một nền tảng di chuyển thoải mái và ổn định hơn.
• Các miếng đệm có thể điều chỉnh của máy có thể được định vị để mang lại sự hỗ trợ và thoải mái cho người dùng, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người cảm thấy khó chịu khi tập thể dục với tạ.
• Yanre Thiết kế của máy Fitness' Hip Thrust cho phép phạm vi chuyển động lớn hơn, điều này có thể giúp cơ mông và gân kheo được kích hoạt nhiều hơn. Bạn chắc chắn có thể tận hưởng phạm vi chuyển động lớn hơn trong quá trình tập luyện của mình!

Barbell

• Bài tập đẩy hông bằng tạ là một động tác dùng tạ tự do, tức là đòi hỏi độ ổn định và thăng bằng cao hơn so với phiên bản máy.
• Bài tập có thể được thực hiện với mức tạ nặng hơn so với phiên bản trên máy, điều này có thể giúp tăng sức mạnh và kích thước cơ bắp nhiều hơn.
• Phiên bản tạ đòn có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau, chẳng hạn như một chân hoặc quấn dây, điều này cho phép tập luyện đa dạng hơn.

Máy đẩy hông và máy Glute Drive

Máy đẩy hông

• Máy đẩy hông của Yanre Fitness là một thiết bị đa năng cho phép bạn thực hiện bài tập đẩy hông một cách ổn định và có kiểm soát.
• Máy này cung cấp phạm vi chuyển động lớn hơn so với máy truyền động cơ mông, điều này có thể dẫn đến khả năng kích hoạt cơ mông và gân kheo nhiều hơn.
• Máy đẩy hông cũng là một bài tập chức năng có thể cải thiện sức mạnh tổng thể của phần dưới cơ thể và thành tích thể thao của bạn. Nếu bạn đang muốn cải thiện sức mạnh phần dưới cơ thể và hiệu suất thể thao? Vậy thì chắc chắn bạn sẽ muốn dùng thử máy đẩy hông!

Máy truyền động cơ mông

• Máy tập cơ mông là một thiết bị tập gym được thiết kế đặc biệt để tập luyện cơ mông. Nó liên quan đến việc ngồi trên ghế và đẩy bục tạ ra khỏi cơ thể bằng cách sử dụng cơ mông.
• Máy cung cấp một nền tảng thoải mái và ổn định hơn để di chuyển, điều này làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người cảm thấy khó chịu khi thực hiện bài tập với thanh tạ.
• Máy truyền động cơ mông cung cấp một bài tập cơ mông riêng biệt hơn so với lực đẩy hông, điều này khiến nó trở thành một lựa chọn tốt cho những cá nhân muốn nhắm mục tiêu cụ thể vào cơ mông.

Những lưu ý khi mua máy đẩy hông thương mại

Độ bền và chất lượng

Hãy tìm một máy đẩy hông được làm bằng vật liệu chất lượng cao và có khung chắc chắn để đảm bảo rằng nó có thể chịu được cường độ sử dụng cao trong phòng tập thể dục thương mại. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học & Y học Thể thao, thiết bị tập thể dục thương mại phải chịu tải và tần suất sử dụng cao hơn bốn lần so với thiết bị tập thể dục tại nhà, nên độ bền là yếu tố quan trọng cần xem xét.

Khả năng điều chỉnh và thoải mái

Khả năng điều chỉnh và thoải mái: Tốt thiết bị tập thể dục tải tấm thương mại giống như một máy đẩy hông phải được điều chỉnh để phù hợp với chiều cao và sở thích khác nhau của người dùng. Hãy tìm một chiếc máy có miếng đệm và tấm lót chân có thể điều chỉnh được để có thể mang lại nền tảng thoải mái và ổn định cho việc di chuyển.

Kích thước và không gian

Điều quan trọng cần lưu ý là kích thước của máy đẩy hông có thể khác nhau tùy thuộc vào kiểu máy và nhà sản xuất. Một số máy có thể lớn hơn và yêu cầu nhiều không gian sàn hơn, trong khi những máy khác có thể nhỏ gọn hơn và dễ lắp vào phòng tập thể dục hoặc cơ sở thể dục nhỏ hơn. Tôi khuyên bạn nên đo không gian có sẵn trong cơ sở của mình và so sánh nó với kích thước của máy trước khi mua hàng để đảm bảo vừa vặn.

Phí Tổn

Máy đẩy hông có thể có nhiều mức giá khác nhau, tùy thuộc vào chất lượng, tính năng và thương hiệu. Mặc dù việc chọn một chiếc máy có giá thấp hơn có thể rất hấp dẫn nhưng hãy nhớ rằng việc đầu tư vào một chiếc máy bền, chất lượng cao từ Yanre Tập thể dục có thể giúp bạn tiết kiệm tiền về lâu dài bằng cách giảm nhu cầu sửa chữa hoặc thay thế.