Bạn đã bao giờ tự hỏi làm thế nào để tăng cường thói quen tập luyện của mình bằng một thứ gì đó vừa hấp dẫn vừa cực kỳ hiệu quả chưa?
Với nhiều năm chuyên môn về thể dục và kinh nghiệm thực tế với các bài tập chèo thuyền, bạn có thể tin tưởng vào những hiểu biết sâu sắc và đề xuất được cung cấp ở đây.
HIIT máy chèo tập luyện là một cách hiệu quả và đầy thử thách để cải thiện tổng thể của bạn phòng tập thể dục, cung cấp cả lợi ích về sức mạnh và tim mạch không thể thiếu đối với những người đam mê thể hình cũng như người tập thể hình.
Trong hướng dẫn toàn diện này, bạn sẽ tìm thấy mọi thứ bạn cần biết, từ hiểu bản thân HIIT đến các bài tập chèo thuyền HIIT khác nhau, những lưu ý về an toàn và mẹo chuyên nghiệp để tối đa hóa buổi tập của bạn.
Hãy tiếp tục đọc để mở khóa tiềm năng của các bài tập luyện với máy chèo thuyền HIIT!
Mục lục
1. Hiểu về HIIT
Trước khi đi sâu vào các bài tập chèo thuyền HIIT, đầu tiên chúng ta hãy nắm rõ khái niệm HIIT. HIIT, hay Tập luyện cường độ cao ngắt quãng, là một chiến lược tập luyện tim mạch xen kẽ các giai đoạn ngắn tập luyện kỵ khí cường độ cao với các giai đoạn phục hồi cường độ thấp hơn. Dựa theo NIH, tham gia HIIT có thể giúp cải thiện năng lực thể thao, cải thiện quá trình chuyển hóa glucose và đốt cháy chất béo ấn tượng.
Hiểu các nguyên tắc và phương pháp cốt lõi của HIIT là điều cần thiết đối với bất kỳ ai muốn khai thác sức mạnh của các bài tập luyện trên máy chèo thuyền HIIT một cách hiệu quả. Các buổi tập này được thiết kế để đẩy cơ thể bạn đến giới hạn trong thời gian ngắn, sau đó là giai đoạn phục hồi. Chu kỳ này lặp đi lặp lại, dẫn đến một buổi tập luyện đầy thử thách nhưng hiệu quả rõ rệt.
2. Lợi ích của bài tập chèo thuyền HIIT
Bài tập chèo thuyền HIIT mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho những người đam mê thể hình và người tập thể hình, tăng cường sức khỏe tim mạch và phát triển cơ bắp. Dưới đây, bạn sẽ hiểu rõ hơn về những lợi ích nổi bật mà hình thức tập luyện này mang lại.
Tăng cường thể lực tim mạch
Các buổi tập chèo thuyền HIIT được chứng minh là có tác dụng cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, giúp tim bạn khỏe hơn và bơm máu hiệu quả hơn. Hình thức tập luyện này cũng hỗ trợ giảm huyết áp và cải thiện mức cholesterol, tạo ra một hệ thống tim mạch mạnh mẽ, hỗ trợ nâng cao hiệu suất thể chất và sức khỏe tổng thể.
Tham gia các bài tập chèo thuyền HIIT cho phép tăng cường hấp thụ oxy, cải thiện hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể trong khi tập luyện. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức bền mà còn hỗ trợ phục hồi nhanh hơn giữa các hiệp, cho phép bạn có một buổi tập luyện chuyên sâu và bền bỉ hơn.
Đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả
Thành phần HIIT trong bài tập chèo thuyền khiến nó trở thành một thói quen đặc biệt dành cho những người có mục tiêu giảm cân và đốt cháy chất béo hiệu quả. Dựa theo chậu nước, phương pháp dựa trên khoảng thời gian của nó sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, dẫn đến đốt cháy lượng calo cao hơn trong và sau khi tập luyện. Đây là một hiện tượng được gọi là đốt cháy sau hoặc EPOC (Tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục).
Ví dụ, những bài tập này nhắm mục tiêu hiệu quả vào cả mỡ nội tạng và mỡ dưới da, giúp người tham gia có được vóc dáng săn chắc và săn chắc. Hơn nữa, sự tham gia của cơ bắp trong quá trình chèo thuyền thúc đẩy sự phát triển của khối lượng cơ nạc, hỗ trợ thêm cho mục tiêu giảm cân và hình thành cơ thể.
Tập luyện toàn thân
Bài tập chèo thuyền HIIT là một chế độ tập luyện toàn diện có sự tham gia đồng thời của nhiều nhóm cơ. Các buổi tập này kích hoạt phần cốt lõi, chân, cánh tay và lưng của bạn, mang đến một bài tập toàn thân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn cải thiện sức bền và sức mạnh của cơ.
Bằng cách tích hợp cả chuyển động trên và dưới của cơ thể, các bài tập này đảm bảo sự phát triển cơ bắp cân bằng và mang lại lợi ích về chức năng thể chất. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không chỉ trông khỏe mạnh hơn mà còn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng và hiệu quả hơn.
Cải thiện tinh thần dẻo dai
Khả năng phục hồi tinh thần là một khía cạnh quan trọng của việc tập luyện nhất quán và thành công, đặc biệt đối với những người tập thể hình và những người đam mê thể hình. Tính chất đầy thử thách của các bài tập chèo thuyền HIIT giúp phát triển sự dẻo dai và tập trung về tinh thần, khi người tham gia học cách vượt qua sự khó chịu và mệt mỏi.
Rèn luyện trí óc của bạn để xử lý căng thẳng và duy trì sự tập trung trong khi hoạt động thể chất cường độ cao sẽ giúp cải thiện hiệu suất trong phòng tập thể dục và khả năng phục hồi cao hơn trong cuộc sống hàng ngày. Kết quả là, bạn sẽ thấy mình được trang bị tốt hơn để xử lý các tác nhân gây căng thẳng về thể chất và tinh thần một cách hiệu quả.
3. Các loại máy chèo thuyền khác nhau
Đối với những người mong muốn tích hợp các bài tập chèo thuyền HIIT vào chế độ tập luyện của mình, điều cần thiết là phải hiểu các loại máy tập chèo thuyền khác nhau hiện có. Mỗi loại có các tính năng và lợi ích riêng biệt, phù hợp với các mức độ và mục tiêu tập luyện khác nhau.
Máy chèo thuyền trên không
Máy chèo thuyền cực kỳ phổ biến trong cộng đồng thể hình nhờ khả năng hoạt động mượt mà và khả năng phản hồi nhanh chóng với nỗ lực của người dùng. Những máy này tạo ra lực cản thông qua một bánh đà, với cường độ tập luyện tăng lên khi bạn chèo mạnh hơn. Điều này mang đến một buổi tập luyện năng động và đầy thử thách, phản ánh rõ ràng cảm giác chèo thuyền trên mặt nước.
Hơn nữa, máy chèo thuyền thường đi kèm với các cài đặt lực cản có thể điều chỉnh, cho phép người dùng tùy chỉnh cường độ tập luyện của mình. Tính linh hoạt này làm cho máy chèo thuyền hơi phù hợp cho cả người mới bắt đầu và vận động viên dày dạn kinh nghiệm, cung cấp nền tảng phù hợp cho các buổi chèo thuyền HIIT.
Máy chèo thuyền từ tính
Máy chèo thuyền từ tính mang lại lợi thế đáng kể về khả năng giảm tiếng ồn, khiến chúng trở nên lý tưởng cho các phòng tập thể dục tại nhà hoặc những môi trường cần hoạt động yên tĩnh. Những máy này sử dụng lực cản từ, có thể được điều chỉnh bằng tay hoặc điện tử, mang lại mức kháng cự nhất quán và có thể dự đoán được trong suốt quá trình tập luyện.
Hoạt động trơn tru và im lặng, kết hợp với lực cản có thể điều chỉnh, khiến máy chèo thuyền từ tính trở thành sản phẩm được yêu thích đối với những người thích buổi tập thể dục có kiểm soát và tập trung. Đặc điểm này cũng khiến chúng trở nên tuyệt vời cho các bài tập HIIT trong đó việc chuyển đổi nhanh chóng giữa cường độ cao và cường độ thấp là rất quan trọng.
Máy chèo thuyền nước
Người chèo thuyền dưới nước mang đến trải nghiệm chèo thuyền độc đáo và chân thực, sử dụng bánh đà nước để mô phỏng cảm giác và âm thanh khi chèo thuyền trên vùng nước thực tế. Lực cản trong các máy này tự điều chỉnh, tăng lên khi bạn chèo mạnh hơn, mang lại trải nghiệm tập luyện tự nhiên và trực quan.
Bên cạnh sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ và cảm giác, người chèo thuyền nước còn mang đến một lựa chọn tập thể dục nhẹ nhàng và ít tác động, giảm thiểu căng thẳng cho khớp đồng thời mang lại hiệu quả tập luyện toàn thân. Khả năng chống chịu thích ứng của chúng khiến chúng phù hợp với người dùng ở mọi cấp độ thể lực, từ người mới tập cho đến người chèo thuyền có kinh nghiệm.
4. Các thành phần chính của một buổi chèo thuyền HIIT hiệu quả
Để đảm bảo bài tập chèo thuyền HIIT của bạn vừa hiệu quả vừa an toàn, bạn cần chú ý đến một số thành phần quan trọng. Dưới đây là những yếu tố quan trọng cần có trong bất kỳ thói quen chèo thuyền HIIT thành công nào.
Khởi động và hạ nhiệt đúng cách
Khởi động đúng cách là điều không thể thiếu để chuẩn bị cơ thể cho bài tập cường độ cao sắp tới, tăng dần nhịp tim và thả lỏng cơ bắp. Sự chuẩn bị này giảm thiểu nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tổng thể của bạn trong buổi HIIT. Quá trình khởi động của bạn nên bao gồm chèo thuyền nhẹ và các động tác giãn cơ năng động để thu hút các nhóm cơ bạn sẽ sử dụng trong quá trình tập luyện.
Tương tự như vậy, việc hạ nhiệt là điều cần thiết để giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi tập luyện, giảm dần nhịp tim và ngăn ngừa tình trạng cứng và đau nhức cơ bắp. Kết hợp giãn cơ và chèo thuyền nhẹ trong thời gian thư giãn sẽ tăng cường khả năng phục hồi của bạn và chuẩn bị cơ thể cho các buổi tập luyện trong tương lai.
Cường độ và phục hồi phù hợp
Cường độ là trọng tâm của HIIT. Trong các khoảng thời gian cường độ cao, bạn nên nỗ lực tối đa, đẩy bản thân đến giới hạn. Cường độ này là yếu tố thúc đẩy hiệu quả của HIIT, kích thích cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền và tốc độ trao đổi chất.
Tuy nhiên, khoảng thời gian phục hồi cũng quan trọng không kém. Những khoảng thời gian này cho phép cơ thể bạn phục hồi, chuẩn bị cho đợt bùng nổ cường độ tiếp theo. Quá trình phục hồi của bạn phải diễn ra tích cực nhưng ở cường độ thấp hơn đáng kể so với các khoảng thời gian cường độ cao, cho phép nhịp tim của bạn giảm trước hiệp tiếp theo.
Khoảng thời gian thích hợp
Khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn rất quan trọng đối với sự thành công của Bài tập chèo thuyền HIIT của bạn. Khoảng thời gian ngắn (khoảng 20-30 giây) với cường độ cao là tốt nhất để cải thiện tốc độ và sức mạnh, trong khi khoảng thời gian dài hơn (1-3 phút) là lý tưởng để tăng cường sức bền và sức khỏe tim mạch.
Tìm sự cân bằng phù hợp giữa thời gian làm việc và phục hồi là rất quan trọng. Thông thường, khoảng thời gian phục hồi của bạn phải bằng hoặc dài hơn khoảng thời gian cường độ cao, cung cấp đủ thời gian để cơ thể bạn phục hồi và chuẩn bị cho lần nỗ lực tiếp theo.
Tính nhất quán và tiến bộ
Giống như bất kỳ chế độ tập luyện nào khác, tính nhất quán là chìa khóa để thấy được kết quả từ các bài tập chèo thuyền HIIT. Việc kết hợp các bài tập này vào thói quen của bạn 2-3 lần mỗi tuần có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về thể lực và thành phần cơ thể theo thời gian.
Hơn nữa, khi bạn đã quen hơn với yêu cầu của HIIT, điều quan trọng là phải tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để tiếp tục nhận thấy sự cải thiện. Quá trình này có thể liên quan đến việc tăng thời lượng của các khoảng thời gian cường độ cao, giảm thời gian phục hồi hoặc thêm nhiều khoảng thời gian hơn vào phiên của bạn.
5. Bài tập chèo thuyền HIIT mẫu
Khi kết hợp HIIT vào chế độ chèo thuyền của bạn, sẽ rất hữu ích nếu có một bộ bài tập phù hợp với các mục tiêu và cường độ khác nhau. Dưới đây là một số bài tập chèo thuyền HIIT mẫu để giúp bạn bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe đầy hứng khởi này.
Bài tập chèo thuyền HIIT mới bắt đầu
Đối với những người mới tập HIIT hoặc chèo thuyền, bài tập thân thiện với người mới bắt đầu này cung cấp phần giới thiệu nhẹ nhàng, tập trung vào hình thức, sức bền và làm quen với động lực luyện tập xen kẽ.
- Khởi động: 5 phút chèo thuyền nhẹ
- Khoảng thời gian 1: Hàng với nỗ lực tối đa trong 30 giây
- Phục hồi: 1 phút chèo thuyền dễ dàng
- Lặp lại khoảng thời gian và phục hồi 8 lần.
- Hạ nhiệt: 5 phút chèo thuyền nhẹ nhàng và giãn cơ
Bài tập chèo thuyền HIIT trung cấp
Khi sức chịu đựng và sức mạnh của bạn được cải thiện, thói quen trung gian này sẽ thử thách bạn hơn nữa, với khoảng thời gian cường độ cao kéo dài và thời gian nghỉ ngắn hơn.
- Khởi động: 7 phút chèo thuyền cường độ vừa phải
- Khoảng thời gian 1: Chạy với nỗ lực tối đa trong 1 phút
- Phục hồi: 1 phút chèo thuyền dễ dàng
- Lặp lại khoảng thời gian và phục hồi 10 lần.
- Hạ nhiệt: 5 phút chèo thuyền nhẹ nhàng và giãn cơ
Bài tập kim tự tháp chèo thuyền HIIT nâng cao
Đối với những người chèo thuyền dày dạn kinh nghiệm và những người đã quen với yêu cầu của HIIT, bài tập kim tự tháp này tăng dần và sau đó giảm khoảng thời gian, mang đến một thử thách toàn diện.
- Khởi động: 10 phút chèo thuyền với cường độ tăng dần
- Khoảng thời gian 1: 30 giây với nỗ lực tối đa
- Phục hồi: 30 giây chèo thuyền dễ dàng
- Khoảng thời gian 2: 45 giây với nỗ lực tối đa
- Phục hồi: 45 giây chèo thuyền dễ dàng
- Khoảng thời gian 3: 1 phút với nỗ lực tối đa
- Phục hồi: 1 phút chèo thuyền dễ dàng
- Khoảng thời gian 4: 45 giây với nỗ lực tối đa
- Phục hồi: 45 giây chèo thuyền dễ dàng
- Khoảng thời gian 5: 30 giây với nỗ lực tối đa
- Phục hồi: 30 giây chèo thuyền dễ dàng
- Hạ nhiệt: 10 phút chèo thuyền nhẹ nhàng và giãn cơ
Bài tập chèo thuyền HIIT tập trung vào sức bền
Được thiết kế để tăng cường sức chịu đựng và sức khỏe tim mạch, bài tập này kết hợp các khoảng thời gian cường độ cao dài hơn với khả năng phục hồi đầy đủ, lý tưởng cho những người muốn cải thiện sức bền.
- Khởi động: 10 phút chèo thuyền với cường độ tăng dần
- Khoảng thời gian 1: 2 phút với nỗ lực gần như tối đa
- Phục hồi: 2 phút chèo thuyền vừa phải
- Lặp lại khoảng thời gian và phục hồi 6 lần.
- Hạ nhiệt: 10 phút chèo thuyền nhẹ nhàng và giãn cơ
| Tên bài tập | Ấm lên | Khoảng thời gian | Nguội đi | Chú ý |
| Hàng & Khôi phục | 5 phút với tốc độ dễ dàng | 8 x (30 giây ở mức nỗ lực tối đa, 60 giây nghỉ) | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Tập trung vào việc duy trì cú đánh mạnh mẽ, nhất quán trong thời gian cường độ cao. |
| Điện Kim tự tháp | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Cứng 30 giây, nghỉ 30 giây, cứng 45 giây, nghỉ 45 giây, cứng 60 giây, nghỉ 60 giây, cứng 45 giây, nghỉ 45 giây, cứng 30 giây, nghỉ 30 giây | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Cấu trúc kim tự tháp này tăng lên và sau đó giảm cường độ. Đảm bảo nguồn điện ổn định xuyên suốt. |
| Gỡ bỏ Tabata | 5 phút với tốc độ dễ dàng | 8 x (20 giây ở mức nỗ lực tối đa, 10 giây nghỉ) | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Tabata là cấu trúc HIIT phổ biến. Nó ngắn nhưng mãnh liệt; đảm bảo nỗ lực tối đa trong thời gian làm việc. |
| Long Haul | 5 phút với tốc độ dễ dàng | 4 x (2 phút với nỗ lực 80%, nghỉ 1 phút) | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Khoảng thời gian dài hơn tập trung vào sức chịu đựng và sức bền. Duy trì nhịp độ đều đặn, mạnh mẽ. |
| Hỗn hợp hỗn hợp | 5 phút với tốc độ dễ dàng | 3 hiệp (cố gắng 1 phút, nghỉ 30 giây, nỗ lực tối đa 30 giây, nghỉ 60 giây) | 5 phút với tốc độ dễ dàng | Một sự kết hợp của khoảng thời gian dài hơn và ngắn hơn. Chuyển đổi nhanh chóng giữa các nỗ lực. |
6. Cân nhắc về an toàn và phòng ngừa thương tích
An toàn là điều tối quan trọng trong bất kỳ chế độ tập luyện nào và Bài tập chèo thuyền HIIT cũng không ngoại lệ. Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy những lời khuyên và lưu ý an toàn cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa hiệu quả tập luyện của bạn.
Kỹ thuật và hình thức phù hợp
Duy trì kỹ thuật và hình thức phù hợp trong các buổi chèo thuyền của bạn là điều quan trọng để ngăn ngừa chấn thương và tối ưu hóa hiệu quả tập luyện của bạn. Tập trung vào một chuyển động mượt mà, có kiểm soát, sử dụng cơ lõi của bạn và sử dụng chân là chủ yếu, tiếp theo là thân và cánh tay. Tránh cong lưng, giữ thẳng cổ tay và thả lỏng bàn tay.
Nếu bạn không quen với kỹ thuật chèo thuyền chính xác, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến của chuyên gia thể dục hoặc tham gia lớp học chèo thuyền để nắm vững các nguyên tắc cơ bản. Hình thức phù hợp không chỉ bảo vệ khỏi chấn thương mà còn đảm bảo bạn tập luyện đúng nhóm cơ và đạt hiệu quả cao nhất khi tập luyện.
Chuẩn bị trước khi tập luyện
Khởi động kỹ lưỡng là điều không thể thiếu trước khi bắt đầu các bài chèo thuyền cường độ cao. Ví dụ, khởi động làm tăng dần nhịp tim của bạn, cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp và chuẩn bị cho cơ thể bạn bài tập cường độ cao phía trước. Tham gia ít nhất 5-10 phút chèo thuyền nhẹ đến vừa phải, tăng dần cường độ, sau đó là các động tác giãn cơ năng động để nâng cao tính linh hoạt và sẵn sàng.
Tiến bộ dần dần
Tránh nhảy vào các bài tập HIIT nâng cao nếu bạn là người mới bắt đầu. Điều quan trọng là bạn phải dần dần xây dựng sức mạnh, sức bền và sự quen thuộc với các nguyên tắc chèo thuyền và HIIT. Bắt đầu với những khoảng thời gian ngắn hơn, ít cường độ hơn, tăng dần thời lượng và cường độ khi thể lực của bạn được cải thiện. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh việc tập luyện cho phù hợp, cho phép có đủ thời gian để phục hồi và thích nghi.
Phục hồi sau tập luyện
Sau bài tập chèo thuyền HIIT của bạn, hãy đầu tư thời gian vào thói quen thư giãn và phục hồi kỹ lưỡng. Tham gia chèo thuyền nhẹ trong vài phút, sau đó là các bài tập giãn cơ nhắm vào các nhóm cơ bạn đã tập trong suốt buổi tập. Cách tiếp cận này giúp giảm đau nhức và cứng cơ, thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn và chuẩn bị cho cơ thể bạn cho buổi tập tiếp theo.
7. 4 mẹo để tối đa hóa buổi chèo thuyền HIIT của bạn
Để tận dụng tối đa các bài tập chèo thuyền HIIT, bạn nên tích hợp các chiến lược không chỉ nâng cao hiệu quả của bài tập mà còn làm cho quá trình trở nên thú vị và bền vững hơn. Dưới đây là những mẹo giúp bạn tối đa hóa mỗi buổi tập HIIT Rowing.
#1 Đặt mục tiêu rõ ràng
Việc có các mục tiêu rõ ràng, xác định cho các bài tập chèo thuyền HIIT có thể nâng cao đáng kể động lực và sự tập trung của bạn. Cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, sức bền được cải thiệnhoặc săn chắc cơ bắp, việc có các mục tiêu cụ thể sẽ hướng dẫn bạn lập kế hoạch và thực hiện bài tập.
#2 Luôn nhất quán
Sự nhất quán là rất quan trọng để thấy được kết quả lâu dài từ các bài tập chèo thuyền HIIT của bạn. Kết hợp các buổi này vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn, nhắm tới ít nhất hai đến ba buổi mỗi tuần. Sự nhất quán sẽ dẫn đến những cải thiện dần dần về thể lực, sức bền và sức mạnh, đưa bạn đến gần hơn với mục tiêu tập thể dục của mình theo thời gian.
#3 Trộn nó lên
Sự đa dạng là gia vị của cuộc sống và điều này cũng đúng với việc tập thể dục. Để tránh sự nhàm chán và trì trệ trong tiến trình của bạn, hãy thường xuyên thay đổi các bài tập chèo thuyền HIIT của bạn. Thay đổi thời lượng, cường độ và cấu trúc các khoảng thời gian của bạn, đồng thời cân nhắc việc tích hợp các hình thức tập thể dục khác vào thói quen của bạn để giữ cho mọi thứ luôn mới mẻ và đầy thử thách.
#4 Theo dõi tiến trình của bạn
Ghi lại chi tiết của từng phiên, ghi lại thời lượng và cường độ của các khoảng thời gian cũng như nỗ lực nhận thấy của bạn và bất kỳ số liệu liên quan nào. Việc xem xét dữ liệu này theo thời gian sẽ cung cấp những hiểu biết có giá trị về tiến trình của bạn và các lĩnh vực cần cải thiện.
Kết luận
Bắt tay vào hành trình tập luyện chèo thuyền HIIT là một nỗ lực thú vị và bổ ích cho những người đam mê thể dục cũng như người tập thể hình. Trước khi bắt đầu, hãy dành thời gian tìm hiểu các nguyên tắc cơ bản của HIIT và làm quen với các loại máy tập chèo thuyền khác nhau hiện có. Với sự nhất quán, nỗ lực và tập trung vào sự an toàn và kỹ thuật, các bài tập chèo thuyền HIIT có thể là một sự bổ sung mang tính thay đổi cho thói quen tập thể dục của bạn.
Các bài liên quan:
